血糖達(dá)標(biāo)直接影響糖尿病人并發(fā)癥的發(fā)生和病情的控制好壞程度，而生活中的很多習(xí)慣都能影響血糖的高低。

所以在預(yù)防糖尿病方面，也是首先以調(diào)整生活方式為主。糖糖今天為大家總結(jié)了高血糖最喜歡的一些生活方式，也被稱為糖尿病的"溫床"！

夜宵外賣常伴

現(xiàn)在很多人的日常吃飯不是點(diǎn)外賣就是夜宵。這類食物通常都是高油、高鹽、高糖、高脂肪，長(zhǎng)期吃會(huì)使血糖紊亂，加大糖尿病的患病幾率。

美國(guó)圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常吃快餐，高油高鹽高糖的食物會(huì)暫時(shí)升高血糖水平，加重胰島素抵抗。

果汁代替水果

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，研究者對(duì)超過(guò)15萬(wàn)名參與者觀察后發(fā)現(xiàn)，吃水果，如藍(lán)莓、蘋果，會(huì)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而食用果汁則會(huì)帶來(lái)更高的風(fēng)險(xiǎn)。

這是因?yàn)?，水果的纖維和其他維生素成分是非常有益的，但是打成果汁后，很多有益成分都減少了。

喜歡熬夜

現(xiàn)在不少年輕人喜歡熬夜。有的可能是工作原因，也有的是娛樂(lè)需求，但熬夜是多種慢性病的誘因。熬夜不僅僅會(huì)損傷人體的肝功能，也會(huì)使身體的胰島素敏感度降低。如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，身體的血糖分解就會(huì)出現(xiàn)異常，導(dǎo)致糖尿病。

研究結(jié)果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，以及每晚睡眠時(shí)間超過(guò)7.5小時(shí)的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。

白天小睡不會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)睡眠不足時(shí)，壓力可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的腎上腺素增加，身體會(huì)釋放出更多葡萄糖，留下多余的能量。睡眠在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能和葡萄糖代謝方面也起著重要作用。葡萄糖耐受性和胰島素分泌都可能受到睡眠周期的影響。

久坐少動(dòng)

研究人員指出，糖尿病發(fā)展速度最快的人群之一是年輕人，因?yàn)樗麄儾惶鲞\(yùn)動(dòng)，大部分時(shí)間都花在手機(jī)或其他電子設(shè)備上。一坐就是一整天，如果一個(gè)人每天攝入的熱量足夠多，但是消耗太少的話，就會(huì)使過(guò)多的脂肪堆積在人體內(nèi)，使人變胖。而脂肪過(guò)多也會(huì)降低人體胰島素的敏感性，導(dǎo)致血糖不平穩(wěn)。

專家建議年輕人要放下手機(jī)，做些運(yùn)動(dòng)，精神和身體都會(huì)受益。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每周要進(jìn)行150分鐘的適度鍛煉，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。