糖尿病是在日常生活中比較常見(jiàn)的一種疾病，是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。糖尿病患者如果血糖長(zhǎng)期失控，就會(huì)很容易造成眼、血管、神經(jīng)、腎、心臟等組織的慢性損害和功能障礙。

大家都聽(tīng)過(guò)血糖，但大家了解血糖的正常值嗎？下面給大家介紹血糖的正常值和糖尿病人穩(wěn)定血糖的方法。

血糖的正常值有多種判斷標(biāo)準(zhǔn)，主要分為空腹血糖和餐后血糖：

空腹血糖

一般情況下空腹血糖值達(dá)3.9到6.1mmol/L，這時(shí)的血漿血糖是3.9到6.9mmol/L。

餐后血糖

飯后一小時(shí)的血糖為6.7到9.4mmol/L，注意的是飯后一小時(shí)的血糖正常值不會(huì)超過(guò)11.1mmol/L。飯后兩小時(shí)的血糖小于或等于7.8mmol/L。飯后三小時(shí)后血糖會(huì)恢復(fù)正常，各次的尿糖都是陰性。

1.增加運(yùn)動(dòng)量多鍛煉身體

糖尿病人堅(jiān)持體育鍛煉，有助加速血液循環(huán)，改善自身的心肺功能，促進(jìn)全身代謝，還有助于降低體重，增強(qiáng)免疫力。但要注意的是，運(yùn)動(dòng)需達(dá)到一定條件，確保每周至少四天，每次至少三十分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.自我放松與情緒調(diào)節(jié)

心情也會(huì)影響一個(gè)人的健康，所以學(xué)會(huì)自我放松和情緒的調(diào)節(jié)對(duì)患者也是很有用的，因?yàn)樾那榉潘煽梢杂行У卣{(diào)節(jié)體內(nèi)血糖。

當(dāng)人出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇的時(shí)候，他們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，導(dǎo)致體內(nèi)的胰島素拮抗激素升高。不僅增加了肝糖釋放入血液，還會(huì)抑制胰島素分泌，使得血糖出現(xiàn)增高，引起病情波動(dòng)。所以糖尿病患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多和人交流，每天調(diào)整消極的心態(tài)，這樣對(duì)調(diào)節(jié)血糖也是很有效的。

3.通過(guò)飲食來(lái)控制血糖

在飲食上，很多糖友犯了一個(gè)禁忌，認(rèn)為自己血糖高，就不吃主食不吃肉，這樣是不對(duì)的。

糖尿病人不應(yīng)只盯著某幾樣低糖的食物，而是要在飲食多樣化的基礎(chǔ)上，多吃高纖維的膳食，同時(shí)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、肉類（以白肉為主）等。

有條件的話，可以咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師，根據(jù)自己的病程，結(jié)合體重、工作強(qiáng)度、飲食結(jié)構(gòu)等，制定個(gè)性化的食譜。

以上主要給大家介紹了血糖的正常值和控制血糖的方法，希望每位糖友都能“看好”自己的血糖。