適合2型糖尿病的9種運(yùn)動減肥方法

2014-05-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：　肥胖患者往往很容易發(fā)生2型糖尿病，因此，對于體形肥胖的患者，運(yùn)動減肥是控制血糖很重要的一環(huán)。那么，究竟哪些運(yùn)動對于減肥控制體重最有利呢?

　　通常來說，運(yùn)動的強(qiáng)度取決于你運(yùn)動的目的，而以減肥為目的的運(yùn)動需要小強(qiáng)度和較長的持續(xù)時(shí)間，因?yàn)檫@樣可以消耗掉脂肪和熱量;而高強(qiáng)度的運(yùn)動只會令肌肉越來越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的運(yùn)動方法不同。

　　當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運(yùn)動強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

　　適合2型糖尿病患者的減肥運(yùn)動方法：

　　1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。

　　2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。

　　3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

　　4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。

　　5、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

　　6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

　　7、騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。

　　8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。

　　9、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。

（實(shí)習(xí)編輯：劉睿昌）

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