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糖尿病護理運動有竅門 步行和慢跑可交替進行

2014-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病護理有哪些方面需要注意?糖尿病患者在做運動護理時有些什么要注意的呢?長期堅持適宜的運動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強體質(zhì)。

  糖尿病患者鍛煉的方法很多,掌握每一種運動的竅門更有助于控制好病情。有什么運動和護理的竅門是需要糖尿病患者注意的呢?步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以后逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行,并逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。趕緊和家庭醫(yī)生一起來了解具體的糖尿病護理運動竅門吧。

  運動鍛煉對糖尿病人的益處

  運動鍛煉對糖尿病人來說具有以下益處:

 ?。?)增強心肺功能,促進物質(zhì)代謝,提高機體抵抗力,減少感染的機會;

 ?。?)改善組織對胰島素的敏感性,促進肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用,使血糖下降,可增強降糖藥物療效,較小劑量可獲得良好療效;

 ?。?)加速脂肪分解,增加膽固醇利用,既可降脂又可減肥。

  糖尿病各類運動鍛煉的小竅門

  步行步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以后逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。

  走跑交替步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行,并逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。

  室內(nèi)運動適合于后期有多種合并癥的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。

  蹲下起立開始時,每次做15-20次,以后可增加至100次。

  仰臥起坐開始時,每次做5個,以后逐漸增加至20-50個。

  床上運動分別運動上、下肢,做抬起放下,左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

  身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

  糖尿病患者運動注意事項

  1做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要),運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如:60歲,心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴重疾病者,不適合此公式,這些人要量力而行,以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

  2做全身性運動,如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌,使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動常是以局部運動為主,不能代替全身運動。

  3預(yù)防足部損傷,穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋,如運動鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物,及時清理以防受到傷害。

  4不要空腹運動,防止低血糖,最好三餐后都要運動,至少于早餐后、晚餐后運動。

  5足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫(yī)院治療,不要覺得“沒什么”,不要等待,幻想自愈,往往因此釀成大禍,導(dǎo)致嚴重感染、壞疽、截肢。

  6運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間,及時自救,及時尋求別人的幫助。

(實習(xí)編輯:劉睿昌)

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