中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動(dòng)治療 > 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不可少 病人切忌晨練

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不可少 病人切忌晨練

2014-05-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于很多糖尿病患者來(lái)說(shuō),在“五架馬車(chē)”中合理運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一項(xiàng),而有些經(jīng)常居家的糖尿病患者,往往有這樣的疑問(wèn):“做家務(wù)也會(huì)消耗熱量,是否可以替代運(yùn)動(dòng)呢?”專(zhuān)家表示,對(duì)于居家勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)量有限,不可取代體育鍛煉。

  體育鍛煉不可缺少

  家務(wù)勞動(dòng)雖然瑣碎、累人,但實(shí)際消耗熱能較少,無(wú)法代替規(guī)定時(shí)間、一定強(qiáng)度的體育鍛煉,但如果將家務(wù)勞動(dòng)安排得比較適宜,能夠輕松勝任,也是有利于身心健康的,不過(guò)請(qǐng)記住仍要安排單獨(dú)的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

  如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?

  對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),首先應(yīng)盡量選擇最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),只有如此才可能長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去而不會(huì)“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣,跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操、打太極拳等都是有益于身心的健康運(yùn)動(dòng)。

  此外,對(duì)于老年糖尿病患者來(lái)說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)顯然是不適宜的。散步是一種非常健康方式,尤其在飯后散步,簡(jiǎn)單易行,不受任何場(chǎng)地、設(shè)施的限制。散步既能有效降低血糖,又能交流感情,放松身心,可謂一舉數(shù)得。

  糖尿病病人切忌早上晨練

  專(zhuān)家表示,糖尿病患者早上晨練弊大于利,甚至可能釀成意外!

  糖尿病腦血管意外很?chē)?yán)重

  糖尿病對(duì)心腦血管的損害是非常嚴(yán)重的,因此,糖尿病患者往往都合并有不同程度的心腦血管疾病,專(zhuān)家提醒早晨鍛煉容易導(dǎo)致腦血管意外,應(yīng)該提高警惕。

  專(zhuān)家表示,早晨氣溫較低,血管收縮、血壓升高,人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性也比其它時(shí)間要強(qiáng),而遇冷空氣刺激或勞累很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

  值得注意的是:患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病患者更應(yīng)該注意避免在早晨進(jìn)行糖尿病運(yùn)動(dòng)。否則,一旦出現(xiàn)心血管意外是非常危險(xiǎn)的,如果搶救不及時(shí),甚至可能死亡。

  糖尿病低血糖昏迷可致一生血糖控制前功盡棄

  醫(yī)生介紹,一整晚的血糖控制往往可能出現(xiàn)低血糖,再加上如果不吃早餐,血糖更低,因此早晨運(yùn)動(dòng),糖尿病低血糖昏迷的發(fā)生率非常高。而且目前醫(yī)學(xué)認(rèn)為,一次嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)可能“摧毀”糖尿病病人一生的血糖控制,因此糖尿病病人應(yīng)該避免早晨運(yùn)動(dòng)。

  糖尿病運(yùn)動(dòng)注意強(qiáng)度和時(shí)間

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

  我們已經(jīng)知道,糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”,所以糖尿病運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度就是控制在既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)治療的目的,又不能過(guò)分劇烈進(jìn)入“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。“有氧運(yùn)動(dòng)”與“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”可以根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和自我感覺(jué)進(jìn)行判斷。“有氧運(yùn)動(dòng)”的目標(biāo)心跳次數(shù)可以按以下公式計(jì)算:

  目標(biāo)心跳次數(shù)=(220-年齡)×60%~80%

  例如,一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的目標(biāo)心跳次數(shù)為(220-50)×60%~80%=102~136次/分鐘。一般來(lái)說(shuō),對(duì)于一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)要達(dá)到102次/分鐘以上才能具有較好的運(yùn)動(dòng)治療作用,但如果超過(guò)136次/分鐘就很可能進(jìn)入了“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài),所以50歲的糖尿病病人要將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在102~136次/分鐘的范圍內(nèi)。在這個(gè)心率范圍內(nèi)每個(gè)人還要根據(jù)自己的自我感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,“有氧運(yùn)動(dòng)”時(shí)呼吸頻率雖然較不運(yùn)動(dòng)時(shí)加快,但自覺(jué)呼吸流暢,微微汗出、面色紅潤(rùn)。如果你在運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)、胸悶,甚而胸痛、眩暈而失去平衡感,就表明機(jī)體已處在“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)下了,這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

  運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:

  此外,每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘,但不宜超過(guò)1小時(shí),如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20~40分鐘的適量運(yùn)動(dòng),這樣有助于血糖的控制,并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,長(zhǎng)期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。

  一天之中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后,不要在飽食后即刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng),也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),應(yīng)該在飯后半小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這時(shí)血糖水平較高,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不易發(fā)生低血糖,而且有助于餐后血糖的控制。

  運(yùn)動(dòng)的頻率:

  一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,有條件者三餐后都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。如果受到自身?xiàng)l件的限制,每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不應(yīng)少于3~5次。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大,間隔時(shí)間可以稍長(zhǎng),但至少每隔1~2天有一次規(guī)律的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間較長(zhǎng),則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)治療的效果。

(實(shí)習(xí)編輯:劉睿昌)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶