適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)有許多有益的影響：降脂；減重；促進(jìn)肌肉利用葡萄糖；高危人群能延緩2型糖尿病的發(fā)病；降低血栓形成的機(jī)會(huì)，減少心血管并發(fā)癥。

　　原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　運(yùn)動(dòng)方式：快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。

　　運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：每周至少150分鐘，如一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)），一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。

　　運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭動(dòng)一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)也要繼續(xù)做一些放松活動(dòng)，如行走、慢跑等。一般也應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

　　定期監(jiān)測(cè)血糖

　　了解血糖情況，才能指導(dǎo)具體方案。嚴(yán)格講，空腹血糖大多在4.4至6mmol/L之間，餐后2小時(shí)血糖大多在4.4至8mmol/L之間為宜。

　　心理調(diào)節(jié)

　　擁有健康、平穩(wěn)的心態(tài)，不掉以輕心或過(guò)度緊張；多了解相關(guān)常識(shí)，不懂可向醫(yī)生請(qǐng)教或與朋友探討。

　　必要時(shí)藥物干預(yù)

　　飲食、運(yùn)動(dòng)干預(yù)3個(gè)月不見成效者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行其他方式（如藥物）的血糖管理。

　　總之，糖尿病前期，很多人的高血糖狀態(tài)是可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)干預(yù)使血糖得到良好控制的，但必須注意要堅(jiān)持不懈，樹立終身防治的觀念和戰(zhàn)勝疾病的信心，敢于面對(duì)困難，延緩糖尿病的發(fā)生！

（實(shí)習(xí)編輯：李智翔）