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“手掌法則”助糖友管住嘴

2014-09-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類(lèi)食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。

  糖尿病患者首先要“管住嘴”,在飲食管理中計(jì)算并控制每日所需攝入的總熱量、各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的需要量,由此來(lái)決定每日吃什么。下面,為大家介紹一個(gè)“手掌法則”。利用自己的手,就可以基本確定每日所需食物的量了。這種方法雖然不是特別精確,但卻比“食物交換份法”來(lái)得簡(jiǎn)單、實(shí)用。

  碳水化合物、水果:兩個(gè)拳頭

  選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類(lèi)食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。特別要提醒大家的是,兩個(gè)拳頭是一天的攝入量。碳水化合物對(duì)血糖影響非常大,進(jìn)食時(shí)一定要限制攝入量。因此,兩個(gè)拳頭的攝入量,糖友最好分2-3次進(jìn)食。

  而水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。

  蛋白質(zhì):一個(gè)掌心

  50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質(zhì)即可滿足一天需求。

  蔬菜:兩手抓

  兩只手能夠抓住的菜量(1把)可相當(dāng)于500克的量,每天進(jìn)食500至1000克蔬菜可滿足需要。當(dāng)然這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如綠豆、豆芽、卷心菜等。

  脂肪:一個(gè)拇指尖

  要限制脂肪(黃油)的攝入,每天僅取拇指的尖端(第一節(jié))就足夠。

  瘦肉量:一指厚兩指寬

  切一塊與食指厚度相同,與兩指(食指和中指并攏)的長(zhǎng)度、寬度相同的瘦肉相當(dāng)于50克的量,可滿足一天需要。

  酒:一根手指高

  酒精可能誘發(fā)低血糖,糖友最好不飲酒,如果實(shí)在要喝的話,建議白酒的量以拇指高度為準(zhǔn),紅酒的量以食指高度為準(zhǔn),啤酒的量則以中指高度為準(zhǔn)。

(實(shí)習(xí)編輯::劉睿昌)

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