俗話說，春困秋乏夏打盹。但對(duì)糖友來說，似乎一年四季都有這樣的感受：明明是大白天，可是總感到很困倦，甚至不知不覺打起瞌睡。日前，“法國糖尿病新聞”刊文稱，這其實(shí)是很正常的現(xiàn)象，75%的糖友會(huì)受到疲勞、乏力的困擾。只要在飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)上做些適當(dāng)調(diào)整，就可以幫他們平穩(wěn)血糖、驅(qū)趕疲倦。

　　究竟哪些原因讓糖友的疲勞揮之不去呢？華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任陳璐璐教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者有如下幾個(gè)因素。其一，糖友因胰島素的絕對(duì)缺乏或相對(duì)缺乏，糖不能被很好地利用，身體這臺(tái)機(jī)器沒有足夠的“燃料”，缺乏能量，所以會(huì)感到乏力。其二，糖友的高血糖有高滲利尿的作用，體內(nèi)的大量糖分及營養(yǎng)物及電解質(zhì)由尿中排出，會(huì)引起體力衰弱、精神萎靡、嗜睡等。其三，治療不當(dāng)或飲食運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)仍蛩碌牡脱恰Ｆ渌?，糖友還可能因?yàn)橐恍┌榘l(fā)疾病或并發(fā)癥導(dǎo)致身體乏力，比如呼吸暫停綜合征、腎功能不全、頸動(dòng)脈狹窄導(dǎo)致的大腦供血不足等，都會(huì)加劇其疲勞程度。他們本身抵抗力、耐受力就差，加上平日里嚴(yán)格控制飲食，吃得很少，疲勞就在所難免了。

　　如果身體在缺乏“燃料”、需要維修的時(shí)候仍然不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，很可能加重病情。所以，陳教授為大家推薦了幾個(gè)穩(wěn)定血糖、改善疲勞的方法，不妨給自己2—3周時(shí)間，適當(dāng)改變一下生活方式。

　　晨起一杯水。特別是中老年及長(zhǎng)期血糖升高的患者，口渴中樞已不敏感，因而口渴癥狀常不明顯，但體內(nèi)脫水現(xiàn)象仍然存在，每天早晨喝一杯水，能使血液流動(dòng)更快一些，避免血栓形成、神經(jīng)病變發(fā)生或惡化。

　　巧補(bǔ)營養(yǎng)品。西洋參茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，方法很簡(jiǎn)單，每次取3—5克用300毫升沸水沖泡，悶5分鐘后當(dāng)茶頻飲。反復(fù)沖泡至無味后將西洋參嚼服。另外，糖友可以每天服用適量B族維生素、維生素D、鈣鎂片等，可提高免疫力。

　　少食精多吃粗。有些糖友為了控制血糖，每天攝取的熱量偏低，不妨按照自身的具體情況，計(jì)算每日所需熱量。平日里，可以少吃過于精細(xì)的碳水化合物，如白面包、餅干、硬面包圈等也很容易代謝成糖分，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)和疲倦?？啥喑缘鞍着c高纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥等。

　　國外專家還為糖尿病患者設(shè)計(jì)了一個(gè)運(yùn)動(dòng)“金字塔”，對(duì)于病情較重、體力較差的糖友，可選“金字塔”最底層的項(xiàng)目：每天飯后休息一刻鐘左右，做散步、打太極拳、練八段錦、做瑜伽、慢跑等鍛煉。對(duì)于病情發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以選擇塔中層的有氧運(yùn)動(dòng)：打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長(zhǎng)距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2—3次，每次30分鐘。年輕較輕、比較肥胖的糖友可選塔尖的項(xiàng)目，如力量訓(xùn)練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長(zhǎng)跑等，爭(zhēng)取每天運(yùn)動(dòng)不少于1小時(shí)。

　　睡眠是最好的“解乏藥”。法國內(nèi)分泌專家大衛(wèi)·史派羅還建議，中午睡20—40分鐘，能讓糖友患心臟病的幾率降低。

（實(shí)習(xí)編輯：黃俊達(dá)）