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午睡時(shí)間可能影響夜間失眠

2015-01-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:進(jìn)行午睡會(huì)讓大腦迅速地清除腺苷,所以可能會(huì)讓你在夜間更難入睡。

  在我們小的時(shí)候,總會(huì)千方百計(jì)地避免午睡;而到了成年,我們反而會(huì)想盡辦法獲得哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的午睡時(shí)間。

  不過(guò)對(duì)于需要每天保證良好睡眠的上班族來(lái)說(shuō),午睡是否會(huì)影響當(dāng)天夜間的入睡時(shí)間呢?

  據(jù)美國(guó)福克斯新聞網(wǎng)健康專欄顧問(wèn)曼尼·阿瓦雷茲博士介紹,我們?nèi)梭w的生物鐘在清晨3到5點(diǎn)之間睡意最高,在午間也會(huì)產(chǎn)生一些睡意。

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  在身體發(fā)出睡眠信號(hào)后你保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng),在接下去的睡眠中身體進(jìn)入深層次睡眠的可能性越高。科學(xué)家們認(rèn)為這是由于大腦中一種被稱為腺苷的物質(zhì)堆積增多造成的,在人的覺醒狀態(tài)這種物質(zhì)會(huì)不斷地累積。

  進(jìn)行午睡會(huì)讓大腦迅速地清除腺苷,所以可能會(huì)讓你在夜間更難入睡。不過(guò)進(jìn)行白天短時(shí)間的小睡也能夠?yàn)槟銕?lái)好處。

  有研究顯示每天中午進(jìn)行午睡的人在記憶力練習(xí)中的表現(xiàn)比不進(jìn)行午睡的人高20%。研究人員認(rèn)為睡眠可以幫助清理大腦的海馬回,這部分區(qū)域與人的短時(shí)記憶有關(guān),清理海馬回可能為新信息的處理騰出了空間。不過(guò)午睡的時(shí)間太長(zhǎng)也可能讓你覺得頭昏眼花,所以一般要把午睡時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。

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