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喝牛奶就拉肚子 乳糖不耐惹的禍

2015-03-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:牛奶營養(yǎng)豐富,對人體的好處不必多說,但不是人人都能享受牛奶帶來的好處的,很多人喝了一些牛奶就開始拉肚子了,這是為什么呢?主要是他們不能很好的吸收牛奶中的乳糖導(dǎo)致的,這種情況在中國等亞洲地區(qū)比較多見。

   牛奶營養(yǎng)豐富,對人體的好處不必多說,但不是人人都能享受牛奶帶來的好處的,很多人喝了一些牛奶就開始拉肚子了,這是為什么呢?主要是他們不能很好的吸收牛奶中的乳糖導(dǎo)致的,這種情況在中國等亞洲地區(qū)比較多見。

  小張的苦惱是每次喝完牛奶就會出現(xiàn)這三個癥狀,泄瀉后立刻好轉(zhuǎn),千年不變。坐在我的門診,就產(chǎn)生了困惑:
 
  大夫我究竟怎么了?
 
  小張是白領(lǐng)麗人,今年32歲,活潑大方,關(guān)注健康和生活,每年進行體檢,并且熱愛運動,屬于健康達人的范疇。所以,來門診之前也做了很多功課:
 
  大夫,您覺得我是不是腸易激綜合征?
 
  從受到食物刺激后腹痛腹脹后泄瀉,去過廁所后立刻好轉(zhuǎn),這個角度來看,確實有可能,而且很像,但是——
 
  吃其它東西的時候就沒有這個情況,對吧,也沒有因為情緒問題而出現(xiàn)腹痛泄瀉,而是集中在了牛奶這一種食物飲品上,從多次反復(fù)出現(xiàn)的這個情況基本可以推論,你是——乳糖不耐受。
 
  乳糖是什么?
 
  乳糖是一種雙糖,廣泛存在于哺乳動物的乳汁中。每100毫升牛奶中就含有大約4.5克的乳糖。乳糖在人的小腸內(nèi)被乳糖酶分解為葡萄糖和半乳糖之后,才可以被吸收。其實我們在剛出生時是可以分解乳糖的,只不過后來分解乳糖的這種酶的含量開始逐漸降低,以至于長大后無法分解乳糖,造成乳糖不吸收。
 
  什么是乳糖不耐受?
 
  今天還是第一次聽說這個問題,那究竟什么是「乳糖不耐受」,我的這個是什么病?
 
  具體的病因:早晨空腹攝入大量牛奶中的乳糖,無法正常代謝乳糖而出現(xiàn)腹瀉、腹脹或腹絞痛等癥狀。乳糖不耐受是一種常見的營養(yǎng)吸收障礙,原因是身體內(nèi)缺乏乳糖分解酶,無法把乳糖分解成葡萄糖及半乳糖,以致腸內(nèi)堆積大量短鍵脂肪酸及氫氣,因而出現(xiàn)腹瀉、腹脹或腹絞痛等癥狀。
 
  我們平時喝的牛奶中就有乳糖,它的得名就是因為在哺乳動物乳汁中的雙糖,其分子是由葡萄糖和半乳糖組成的。乳糖在人體中不能直接吸收,需要在乳糖酶的作用下分解才能被吸收。
 
  缺少乳糖分解酶的人群在攝入乳糖后,未被消化的乳糖直接進入大腸,刺激大腸蠕動加快,造成腹鳴、腹瀉等癥狀。
 
  而為啥會有乳糖分解酶的缺乏,就是基因遺傳的問題了,而且不同人種之間也有很大差異。若是早期沒有或者極少接觸牛奶、乳糖類食物,那么在隨著年齡的增長,就有可能發(fā)生乳糖不耐受。
 
  乳糖不耐受實際上是人類天生的「正?!沟臓顟B(tài),而耐受則是由于后天的接觸和基因的調(diào)控兩者相互交互實現(xiàn)的。
 
  乳糖不耐受的診斷
 
  李大夫,從您的分析來看,我應(yīng)該是乳糖不耐受了。
 
  診斷都是概率,但是對于你的情況來說,癥狀非常典型:誘因固定,牛奶刺激發(fā)作;癥狀明確,腹痛腹瀉腹脹,拉肚子后立刻好轉(zhuǎn);多次反復(fù)發(fā)作,每次都是一樣;每年體檢都正常并且蛋白質(zhì)過敏為陰性。
 
  當然,也有一些檢查輔助,例如氫氣呼氣試驗,大便還原糖及PH測定,尿半乳糖監(jiān)測以及乳糖耐量試驗等,對于你來說意義不大。
 
 
  乳糖不耐受的應(yīng)對
 
  那我怎么辦呢?有啥好辦法嗎?
 
  由于和基因有關(guān),目前沒有根治的方法。
 
  最根本的方法——別喝!
 
  我和小張同時都笑了,確實不喝普通牛奶對于乳糖不耐受是最有效的。但市面上其實還有加入了乳糖酶的低乳糖牛奶,低乳糖牛奶喝過之后,因為其中添加的乳糖酶可以幫助乳糖分解,所以腸道刺激癥狀就會大大減輕,甚至消失。
 
  按照「用進廢退」的原則,人體任何一個可以食用的食物,都有分解它的相應(yīng)的消化酶。然而每個個體不同,成長的經(jīng)歷不同,擁有的消化酶種類就不同。
 
  乳糖不耐受不說明你的身體不好,而是一種酶的缺乏,這主要是由基因決定的。
 
  但可惜的是,低乳糖牛奶并不是處處都買得到,所以,我們還可以有以下方法:
 
 ?。?)牛奶加面包或者餐后服用,乳糖配合谷物同吃。乳糖不耐受者空腹喝奶會有較重癥狀,但混合膳食時,牛奶的乳糖濃度可能在特定環(huán)境中得到「稀釋」。胃腸中的乳糜作用和機械運動的增加,可提高乳糖吸收率。
 
  (2)晚上喝或者少量多次。每一個乳糖不耐受者表現(xiàn)出的反應(yīng)是不同的,所以,如果一杯奶分成兩次喝,或采取少量多次的方法可以減少刺激。
 
 ?。?)改成喝酸奶。酸奶是加入一定乳酸菌后經(jīng)發(fā)酵生成的,發(fā)酵過程使得原奶中的20-30%的乳糖分解成乳酸,乳酸更易消化吸收,所以對飲用牛奶后常有腹脹腹鳴,甚至腹瀉的乳糖不耐受的人群最為適宜。
 
  總之,乳糖不耐受不算一個疾病,而是一種身體的狀態(tài),全面的了解,有助于避免不必要的擔心。
 
  有缺憾的人生才完美。每個人的身體也一樣。
 
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