上廁所有正確的姿勢(shì)嗎?

　　答案是：有的。

　　由于現(xiàn)在家家戶戶基本都是座便器，我們先探討下“坐式”如廁應(yīng)該采取什么姿勢(shì)吧。一般來(lái)說，如廁時(shí)上身建議挺胸直腰并略帶前傾，然后根據(jù)自己的舒適程度，調(diào)整細(xì)節(jié)姿勢(shì);當(dāng)然，如果是蹲著就不存在挺胸問題，把姿勢(shì)還原到自然狀態(tài)即可。然后要全神貫注，不要有分散注意力的行為。如果發(fā)生便秘、排便困難，此時(shí)不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關(guān)基礎(chǔ)病的患者大忌!要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，便便沒排下來(lái)，血管先爆了。在排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)提肛其實(shí)更有效。另外上廁所時(shí)間不宜過長(zhǎng)，壓力不要過大，做到有規(guī)律排便即可。

　　三種如廁方式哪個(gè)更科學(xué)?

　　1.蹲：理論上蹲式更容易排便

　　南京市第一醫(yī)院普外科姚平副主任醫(yī)師告訴記者，從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來(lái)說排便應(yīng)該更順暢。這主要是因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)，腹部的壓力比坐著時(shí)要大，這能減少腹部用力，對(duì)排便有幫助作用。

　　人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角。“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°-110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”人在蹲著的時(shí)候，人體曲線還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開，肛門也會(huì)自然分開，肛門擴(kuò)約肌撐開，這種時(shí)候其實(shí)更便于排便。

　　日本學(xué)者在多年前做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓受試者吞下顯影物，再用X光拍照，發(fā)現(xiàn)采用蹲姿排便時(shí)，肛門直腸角的角度比坐姿時(shí)大了26度。所以，如果你覺得蹲著排便更輕松，絕非是個(gè)人錯(cuò)覺。搜索對(duì)于一些有便秘情況、排便困難的人群來(lái)說，我們也會(huì)建議他們更多選擇“蹲姿”，來(lái)改善他的排便情況。另有專家稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

　　甚至，加拿大神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家丹尼爾·拉梅蒂還撰文指出，蹲著大便一周后發(fā)現(xiàn)，原本要10分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，于是一個(gè)星期就節(jié)省了一小時(shí)。(時(shí)間真是擠出來(lái)的哎～)

　　提醒：蹲的時(shí)間太長(zhǎng)易患痔瘡

　　但說蹲式絕對(duì)比坐式好，這又是不對(duì)的。因?yàn)橄露鬃藙?shì)短時(shí)間有助排便，但是蹲的時(shí)間長(zhǎng)了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時(shí)間長(zhǎng)了，肛門周圍靜脈回流會(huì)受到影響，長(zhǎng)期如此的話，痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)就加大了。

　　2.坐：坐著減少腿部壓力，更耗時(shí)

　　排便姿勢(shì)不會(huì)直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會(huì)增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但坐著相對(duì)舒服，有人在坐便器上看書看報(bào)，延長(zhǎng)了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。相對(duì)于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長(zhǎng)，腹部用力更多，更耗時(shí)。

　　3.凳子：“踩凳子”其實(shí)沒啥用

　　有人推薦采用坐姿排便加個(gè)小板凳，減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。姚平副主任醫(yī)師則認(rèn)為這個(gè)對(duì)腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那么麻煩。

　　蹲o(hù)r坐，哪種更衛(wèi)生?

　　從衛(wèi)生角度看，如廁后水沖馬桶，會(huì)將糞便中的大腸桿菌等細(xì)菌飛揚(yáng)起來(lái)，污染空氣和馬桶坐墊，所以廁所采取蹲式更有利于干凈衛(wèi)生，每人一位，安全衛(wèi)生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會(huì)發(fā)生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節(jié)約寶貴的水資源。雖然在家如廁大部分人更愿意選擇坐式的，但出門在外，恐怕大部分人都喜歡蹲式的，這也是從衛(wèi)生角度考慮。

　　TIPS：特殊人群還是坐式好

　　采用何種姿勢(shì)排便，更多是個(gè)人習(xí)慣而已，很難講哪種姿勢(shì)更為健康。但是對(duì)一些特殊人群來(lái)說，還是推薦坐式。

　　雖然蹲姿理論上有助于排便，對(duì)一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來(lái)說，也未必有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)槎资礁箟涸龃螅偌由吓疟阌昧?，容易出現(xiàn)心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時(shí)間過久，如果快速站起來(lái)，也容易誘發(fā)改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而就會(huì)發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，發(fā)生骨折等意外事件。

　　無(wú)論蹲坐都應(yīng)縮短時(shí)間

　　在姚醫(yī)生看來(lái)，無(wú)論是蹲還是坐，正常情況下都不會(huì)有害健康，說蹲姿有利于減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結(jié)腸癌等疾病的發(fā)病率，是說得有點(diǎn)過了。

　　但需要提醒的是，大便的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好要控制在5分鐘以內(nèi)。另外，老年人要特別注意的是，應(yīng)多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預(yù)防便秘，同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，排便時(shí)也不要用力太猛。

　　如何避免占著茅坑不拉屎?專家介紹了三種方法

　　(1)順時(shí)針按摩腹部

　　圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

　　(2)輕輕拍打骶尾骨

　　直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

　　(3)從上往下按摩腰部脊柱

　　有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

　　題外話：如廁時(shí)暢想藍(lán)天還是全神貫注?

　　上個(gè)廁所也要面帶微笑，暢想藍(lán)天白云……這樣的說法讓人忍俊不止，也顯得比較放松，可真從排便的角度來(lái)說，并不可取。對(duì)于排便，還是應(yīng)該做到“全神貫注”。這要從我們的排便過程說起。其實(shí)當(dāng)你想去洗手間時(shí)，是你的腸道蠕動(dòng)先給你一個(gè)刺激信號(hào)，然后大腦接受信號(hào)提醒你去排便，你才會(huì)奔向廁所。如果這個(gè)信號(hào)不夠強(qiáng)烈，你就可能會(huì)喪失便意。

　　為什么在防治便秘的時(shí)候，我們會(huì)提醒許多人，想去廁所時(shí)千萬(wàn)不要忍，否則就可能導(dǎo)致便秘呢?就是因?yàn)槔鲜侨棠?，就?huì)讓這個(gè)信號(hào)被削弱，使得人體不能做出自然反應(yīng)。在排便的時(shí)候看書看報(bào)、玩手機(jī)，也是這樣的情況，這會(huì)造成大腦注意力分散，對(duì)于腸蠕動(dòng)信號(hào)不能有效捕捉做出反應(yīng)，使得你的如廁時(shí)間不知不覺延長(zhǎng)，排便過程也越來(lái)越不暢，長(zhǎng)此以往也會(huì)造成便秘。而在如廁的時(shí)候，暢想藍(lán)天白云，雖然看起來(lái)是讓人很愉快，其實(shí)本質(zhì)上也是分散了你的注意力。如果總是如此，恐怕排便非但不會(huì)越來(lái)越順暢，反而可能導(dǎo)致便秘問題出現(xiàn)哦。