勞動節(jié)假期剛過，一個中學同學就打電話向我求救：這幾天他的脖子疼痛難忍，連覺都睡不著，本來好好的五一小長假，已經(jīng)預備了自駕游的行程，結果只能在床上過了。

　　不知不覺，我們身邊得頸椎病的朋友越來越多了。那么頸椎病究竟是個啥呢？

　　簡單地說，就是頸部的關節(jié)、肌肉、神經(jīng)等組織由于各種原因處在一種不良狀態(tài)下，就產(chǎn)生了炎癥、疼痛、運動障礙。嚴重的頸椎病不僅僅會有頸部的不舒服，還會有頭痛、眩暈，也可能影響到手臂、或胸背部，引起這些部位的疼痛麻木。

　　我的那位中學同學是一名設計師，正如我們所見，頸椎病常見于從事辦公室工作的人群。

　　這類人群長期坐在辦公桌前，經(jīng)常連續(xù)保持幾個小時的含胸低頭的坐姿，這會帶來兩個不良后果：一是頸椎長時間的前屈，導致生理彎曲發(fā)生變化；二是雙肩前聳，導致脖子和肩膀前面的肌肉緊張、變短，后背的肌肉被拉長、變?nèi)?。而這兩個因素正是頸椎病發(fā)病的主要原因。

　　B肩周炎和頸椎病也會狼狽為奸

　　頸椎不好的人，肩膀出問題的機會也比正常人大很多，尤其是年過40之后，越來越多的人發(fā)現(xiàn)自己的兩只肩膀越來越不聽使喚，舉不得重東西，抬胳膊就痛，取高處擺放的東西都成了生活中不能承受之輕。去醫(yī)院外科掛號就診，醫(yī)生一番詢問檢查之后，通常會在診斷書上寫下龍飛鳳舞的三個字：“肩周炎”。

　　大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞擊”，這種名字很拗口的病變，簡單說來，是由于肌肉失衡致使肩關節(jié)內(nèi)部過于狹窄，導致抬胳膊的時候，關節(jié)內(nèi)的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊，從而引起肌腱的疼痛和損傷。這種“肩峰下撞擊”的原因和頸椎病相當類似，都是長時間的含胸低頭的坐姿，導致脖子和肩膀前面的肌肉緊張、變短，后背的肌肉被拉長、變?nèi)?，失去平衡的肌肉拉扯肩胛骨，導致肩關節(jié)形態(tài)改變。

　　如果不幸患上了頸椎病或肩周炎，首先我們還是推薦去醫(yī)院看一下，排除一些嚴重的、危及重要神經(jīng)血管的疾患。如果癥狀并不嚴重，醫(yī)生做完必要的處理后，肯定會告訴你，回家要加強運動鍛煉。那么，我們在這里有一些比較簡單但是超級實用的運動療法要介紹給大家。

　　來勢洶洶的頸肩疼痛，勢如猛虎，但是一物降一物，運動療法扮演的就是打虎英雄武松的角色。通過下面介紹的自我牽拉、自我鍛煉以及生活習慣的糾正，頸椎病、肩周炎會得到不同程度的控制或治愈。

　　C運動療法

　?。ㄒ唬┑谝粋€層面是治標：松解關節(jié)肌肉，解決疼、麻和不能動的問題

　　引起頸椎病患者主要癥狀的直接原因就是頸部的關節(jié)肌肉處于異常狀態(tài)，如果能夠通過一些簡單的調(diào)整運動，可以調(diào)整這些關節(jié)肌肉的狀態(tài)，那么相關癥狀就可以得到緩解。

　　1，用“雙下巴運動”來松解頸椎關節(jié)

　　身體不動，將整個頭部向后平移，這個時候你會發(fā)現(xiàn)雙下巴出來了，沒錯，然后運動到末端，沒有辦法再向后的時候，在這個位置，以脖子下面根部為軸，慢慢做向后仰、和左右旋轉(zhuǎn)的動作。為什么要先做出雙下巴呢？因為這樣才能把從上到下所有七節(jié)頸椎都運動起來，如果不做雙下巴，直接后仰、旋轉(zhuǎn)，那么參與運動的僅僅是頸椎的上面三四節(jié)。

　　做這個動作的時候要注意循序漸進，如果脖子后仰的時候感到有頸部刺痛、眩暈、惡心等不舒服，就要立刻停止這個動作。

　　2，用頸部牽拉來松解肌肉

　　上身挺直，坐在椅子上或者床邊，一只手向下伸到椅子坐板或者床沿的下面，牢牢扳住，另一只手臂從頭頂越過，貼在對面耳朵的上方，然后把頭向側面牽拉，這時候，你會覺得脖子一側的肌肉被牽拉到了，甚至還有一點酸疼。這時，雙手不要放松，慢慢旋轉(zhuǎn)脖子，和頸椎病關系密切的肌肉，從后到前就一一被照顧到了：這些肌肉的名字是：肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌。

　　3，用泡沫軸運動來糾正肩頸姿態(tài)

　　頸椎病和肩周炎的患者，絕大部分都存在肩和上面幾節(jié)胸椎的關節(jié)僵硬，如果肩關節(jié)和胸椎很僵硬，那么頸椎就會承擔過多的負荷，肩頸出問題的機會就變得相當高。

　　首先，雙肩向前聳起，圓肩弓背，是一個很常見的危險姿勢。長時間保持這個姿勢，不僅對肩關節(jié)不好，還會累及頸椎。之所以會“圓肩弓背”，一個重要的原因是肩前部的“胸小肌”等肌肉太緊張，把肩膀死死地拽在前面。因此，我們推薦下圖的方法，平躺在泡沫軸上，雙臂打開，手心向上，全身放松，保持三分鐘。這么做可以牽拉開前胸過緊的胸小肌，逐漸讓肩部的姿態(tài)回復正常，從而緩解頸肩病變。

　　我們知道，頸椎下方是胸椎，這些椎體應該是共同分擔軀體活動的任務的。但是很多時候，上面幾節(jié)胸椎會變得僵硬，不愿意活動，這時候，所有的屈伸、轉(zhuǎn)動的任務就全部壓在頸椎身上，而過度使用也是頸椎病的發(fā)病原因之一。因此，我們可以用“松動上部胸椎”的方法來給頸椎減壓。按下圖的姿勢，躺在橫著的泡沫軸上，讓泡沫軸在上背部上下滾動，就可以很好地實現(xiàn)這一點。

　?。ǘ┑诙€層面是治本：關鍵肌肉力量的加強

　　經(jīng)過關節(jié)和肌肉的松解，不太嚴重的頸肩問題應該可以有明顯的緩解。但是指標還要治本，接下來，我們還要做一些運動訓練，加強關鍵的肌肉力量，來消除導致頸椎病肩周炎的原因，釜底抽薪地解決問題。