久不鍛煉動脈硬化風(fēng)險高走路是最有效的運(yùn)動方法

2015-11-25 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：動脈硬化在一定程度上是可逆的，走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效的運(yùn)動方式

　　動脈硬化在一定程度上是可逆的，走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效的運(yùn)動方式

　　動脈硬化是一種隨著年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病，往往會累及全身，導(dǎo)致心梗、腦梗和腦出血等疾病。專家介紹，人體有三處最危險的動脈硬化區(qū)：心臟冠狀動脈、腦動脈、頸動脈粥樣硬化。因此，當(dāng)體檢時發(fā)現(xiàn)這三處動脈硬化區(qū)，一定要警惕。專家提醒，動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的，而走路就是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效的運(yùn)動方式。

　　經(jīng)常鍛煉對動脈具有保護(hù)作用

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授介紹，動脈硬化是動脈的一種非炎癥性病變，會導(dǎo)致動脈管壁增厚、變硬、失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是隨著年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病，其規(guī)律通常是在青少年時期發(fā)生，到中老年時期加重或發(fā)病。

　　“動脈硬化的表現(xiàn)主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度。”高聰介紹，早期的動脈硬化患者，大多數(shù)都沒有臨床癥狀；中期時，大多數(shù)患者都或多或少出現(xiàn)癥狀，而且不同的患者會有不同的癥狀，比如，腦動脈硬化會出現(xiàn)頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等；冠狀動脈硬化會出現(xiàn)心悸、胸痛、胸悶；下肢動脈硬化可出現(xiàn)下肢發(fā)涼、發(fā)麻、疼痛、跛行等臨床癥狀。

　　高聰分析，引起動脈硬化的原因很復(fù)雜，大致分為不可控性和可控性危險因素兩種。不可控性危險因素主要有年齡、男性、早期發(fā)生動脈粥樣硬化的家族史；可控性危險因素主要有血脂水平異常、高血壓、吸煙、糖尿病、肥胖和體力活動少等。“研究表明，體力活動少、久坐的生活類型與動脈硬化危險性增加有關(guān)，而經(jīng)常鍛煉對動脈具有保護(hù)作用。”

　　支招：走路是最有效的運(yùn)動方法

　　高聰認(rèn)為，動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外，走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效方法。“只要堅持走路一年以上，就有助于早期動脈硬化斑塊的消退。”

　　首先，走路可減低膽固醇。不健康的飲食習(xí)慣，使得現(xiàn)代人對膽固醇攝入量過多，從而容易誘發(fā)動脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的步行，不僅有助于分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。

　　其次，多走路有助降血壓。研究顯示，經(jīng)常走路，血壓可降低5毫米汞柱，對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運(yùn)動。

　　第三，走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自于脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。

　　第四，走路作為一種全身性的運(yùn)動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。