幾天沒刷微博，這一登上微博就被一張A4紙刷頻了，去年還在反手摸肚臍、鎖骨放硬幣，今年的軟件都升級(jí)了——隨手一張A4紙就能拿來(lái)比著曬！話說(shuō)A4紙?jiān)倨胀ú贿^的東西居然連續(xù)一周登上話題榜，原因不是紙本身而是“腰”，自古以來(lái)，“細(xì)腰”就是美女的標(biāo)準(zhǔn)之一，也難怪會(huì)有“窈窕淑女，君子好逑！”“楚王愛細(xì)腰，宮女多餓死”的詩(shī)詞傳頌。那么要怎樣才能健康的瘦出A4腰呢？

　　六種最有效的腰部減肥方法

　　1.坐姿要端正

　　對(duì)于平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，坐姿端正是大家首先要引起重視的腰部減肥方法，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2.腹式呼吸法

　　這種腰部減肥方法做起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且沒有場(chǎng)地和時(shí)間的限制。具體做法：當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。想要瘦腰腹的MM，趕緊學(xué)會(huì)哦!

　　3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　4.按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腰部減肥方法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。具體按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次，堅(jiān)持一段時(shí)間，即可收到非常顯著的瘦腹效果。

　　5.隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起。如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　6.絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

　　要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　有關(guān)方面的專家指出，雖然腰部減肥方法有很多，但是不同方法有各自的適應(yīng)癥和禁忌癥，所以大家要充分結(jié)合自身腰腹部脂肪持續(xù)時(shí)間、年齡等諸多因素，選擇與自己實(shí)際情況相符的腰部減肥方法減肥。大家要用科學(xué)健康的方式讓自己變得美麗，讓健康跟美麗并存。