如果你還覺得籃球這項運動因為身體對抗太激烈，是年輕人的“專利”的話，那你就OUT啦！近日，第十三屆南寧·北京世界華人籃球賽在南寧落下帷幕，在參加比賽的86支隊伍中，有不少老年人的身影，他們的表現(xiàn)也讓記者刮目相看。那么，籃球究竟適不適合老年人？老年人在運動時究竟要注意些什么？

　　降低標準

　　為了保證老年人安全，改了計時方法

　　在這項賽事中最吸引人眼球的，是男子組別中的古稀組，只有70歲以上(不含70歲)的運動員可以參加。據(jù)記者了解，古稀組一共有近20支隊伍參加比賽，其中年齡最大的球員，今年已經(jīng)89歲了。

　　據(jù)記者了解，雖然有不少上了年紀的運動員參加，比賽的規(guī)則和一般的籃球規(guī)則沒有太大的不同，只是為了降低比賽的對抗激烈程度，古稀組的比賽時間縮短了——雖然一場比賽也要打滿4節(jié)，每節(jié)也是10分鐘，但是比賽中出現(xiàn)暫停、罰球等情況時，時間是不會暫停的。

　　即便對比賽的計時方式進行了調(diào)整，賽事組委會還是不敢懈怠，組委會的廖秀南告訴記者，為了避免比賽出現(xiàn)意外，所有球員在參賽之前都必須簽一份“免責書”，表明比賽期間的所有傷病、意外等情況都和組委會無關(guān)，才能上場參加比賽。此外，舉辦老年人的比賽最怕出現(xiàn)心肌、血壓方面的問題，因此賽場上的醫(yī)療點也有醫(yī)生隨時待命，一旦參賽隊員出現(xiàn)問題，就能得到及時的應(yīng)急救治。“比賽打了4天，沒有發(fā)生什么大的意外，球員之間只有一些小的磕碰，這是無法避免的。”廖秀南說。

　　運動員說

　　78歲的他覺得比賽不夠激烈

　　今年已經(jīng)78歲的張浩因為年輕時曾是一名職業(yè)籃球運動員，自然而然地成了所在隊伍的主力。張浩告訴記者，他們這樣年紀的人打籃球，力量和速度上都不可能和年輕人相比，大家都怕受傷。比賽時雙方都會很默契地盡量不與對手發(fā)生身體上的接觸，不去沖撞對手，打球都是“收”著來的，因此大家都戲稱他們打的是“安全球”、“和平球”，不會出現(xiàn)受傷的問題。

　　“到我這個年紀，最重要的就是心情上要放得開，不要和別人計較。”張浩說，他很注重養(yǎng)生，三餐以五谷雜糧和蔬菜為主，戒油膩戒辛辣，再加上一直都堅持運動，現(xiàn)在的身體狀況還不錯，沒有“三高”的問題，也沒有糖尿病，“籃球賽打滿全場都沒問題”。除了籃球，張浩平時還喜歡游泳和打乒乓球。

　　雖然組委會方面為了降低比賽的對抗激烈程度，縮短了比賽時間，但張浩卻并不“領(lǐng)情”，覺得這樣的籃球比賽不夠激烈，“不過等我過了80歲，肢體再退化一點，我可能就打不了籃球，只能去騎自行車或者散步游泳了。”張浩笑著說。

　　專家支招

　　老年人運動一定要量力而行

　　看著別人在籃球場上打得這么歡，有些上了年紀、又熱愛籃球的市民估計也有些技癢，那么打籃球究竟適不適合老年人？老年人在運動時需要注意些什么？為此，記者采訪了廣西體育科學研究所的助理研究員鄒金輝。

　　鄒金輝表示，籃球這項運動身體對抗很強，對參與者的身體素質(zhì)和機能都有一定的要求，不是很適合老年人。不過，對于那些一直堅持運動、到老年時還在打籃球的人來說，問題不是很大，因為他們適應(yīng)了這樣的運動。但這項運動容易發(fā)生不可預見性的傷害，她不建議沒有運動基礎(chǔ)的老年人嘗試。如果實在想試試，鄒金輝建議一定要在賽前做好熱身，在比賽時不要逞強，盡量減小動作的幅度和力度，注意保護好自己，每一節(jié)之間都要注意休息，一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)量力而行。

　　鄒金輝告訴記者，老年人運動比年輕人更講究“量力而行”，在增加運動強度時要循序漸進，慢跑、快步走、打太極等運動都很適合老年人。在達到一定運動量之后，老年人可以就“平衡性”、“力量”、“反應(yīng)能力”等方面做有針對性練習。“只要老年人進行運動，一般都能鍛煉到這些方面的能力。”鄒金輝說。

　　平衡力不好的老年人會容易摔倒，至于怎么鍛煉平衡力，鄒金輝也給老年人支了一招：“最簡單的一個方法就是閉上雙眼單腳站立，盡量堅持住，老年人平時看電視的時候就能做這個鍛煉。”此外，很多老年人習慣早起后進行晨練，但其實清晨是心絞痛等急性疾病的高發(fā)時間段，老年人可以選擇在下午或晚上進行鍛煉。