自古中醫(yī)多長壽，全國的名老中醫(yī)們都有什么“養(yǎng)生秘笈”和“調(diào)理妙方”？健康時報微信為您一一列上！

　　名中醫(yī)的長壽養(yǎng)生方

　　助降糖抗癌——每天兩瓣蒜

　　建議無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，可輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤。

　　一瓣瓣的大蒜都是一顆顆救命良藥，我第一個證實了，大蒜素有擴張冠脈的作用，堪稱血管清道夫。但腸胃不好的人盡量不要吃，“上火”的人，如有口苦咽干、胸悶、大便閉澀等癥狀的時候盡量要少吃或暫時先不食用。

　　助降壓降脂——三花保健茶

　　我每天早晨起床后第一件事就是喝400~500毫升的溫開水，以潤滑腸道，軟化糞便。

　　“三花”保健茶也是個秘密武器：用玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克，加上龍井茶4克，用開水泡，少量頻服。這款茶具有清肝降壓、活血降脂、舒肝解郁、利尿醒神的作用，特別適合老年人服用。

　　對付痔瘡——拌馬齒菜

　　拌馬齒菜：推崇痔瘡患者吃馬齒菜。馬齒菜在上世紀60年代，人們常拿它拌些面，放籠上蒸蒸，當主食吃。中醫(yī)認為這個菜很平和，具有清熱解毒、消腫散血作用，是味腸道消炎藥，適合肛門內(nèi)或外周瘙癢腫痛者。馬齒菜吃的方法很多，可以單獨涼拌吃，也可以和魚腥草一起，放開水中稍微焯一下，拌小磨油、醋和少量鹽吃。

　　米湯煮香蕉空心菜：兩個香蕉（去皮為泥），二兩空心菜（只要尖），將米湯煮至快熟時，將香蕉泥和空心菜放入，再煮3分鐘即可。吃的時候，也可以放一點鹽或白糖。這個方子中，香蕉、空心菜均有通便涼血作用，適合伴有便秘的人服用。

　　槐米茶：便秘下血者可喝幾天槐米茶（槐米20克，胖大海2~3枚，肉蓯蓉30克）。喝的時候，將這三味藥放置帶蓋茶杯內(nèi)，沸水沖入，加蓋泡10~15分鐘，當茶頻頻服用，能夠改善便秘癥狀。

　　習慣性便秘——麥片

　　我平時喜食大棗，每日早餐時食煮熟大棗5～10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾安神。

　　因為我有習慣性便秘，所以我就在早餐的時候吃1～2兩（50～100克）麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有通便的效果。

　　足跟痛——“跺腳”運動

　　如果有跟痛癥，每天可以抽個時間做做“跺腳”運動。

　　脫鞋端坐，雙足平放地上，吸氣，踮起患足腳跟，然后用力跺向地面，同時呼氣，以腳跟微微感到疼痛為度，休息片刻，如此反復300次。對促進跟部氣血流通，改善局部血液循環(huán)，促進炎癥吸收，提高痛閾，減輕疼痛癥狀很有效。

　　皮膚瘙癢——沙參玉竹燉湯

　　春夏秋冬一年四季，每個季節(jié)對人的影響也是不一樣的。所以說雖然生活在多雨的嶺南地區(qū)，但到了秋冬季節(jié)仍然會感覺到皮膚有些干燥，甚至瘙癢。這時可煲點湯喝，像沙參玉竹湯就不錯。

　　我們廣東人煲湯比較講究，用的食材也比較多，比如這個方子就要準備沙參30g，紫蘇葉10g，麥冬15g，玉竹15g，陳皮10g，甘草5g，豬皮一塊或豬瘦肉150g，再把它們與適量水一起放到砂鍋里煲湯，快煲好時再加點鹽調(diào)調(diào)味。當然，也可以把它們與大米一起煮粥喝。

　　沙參能潤肺清心，益胃生津，而玉竹可養(yǎng)陰，潤燥，除煩，止渴，所以這款湯非常適合秋冬季食用。

　　強心肺——喊喊叫叫

　　十幾年前我進行了心臟搭橋手術，術后本想認真鍛煉下身體，但太極拳、氣功等什么都不會，于是就想先從最簡單的散步開始吧。

　　有天早晨，在公園散步時，有位老同志在十幾米遠的地方大聲地說：“你好啊!”我當時也大聲地回了句話。在回話過后有種“一語點醒夢中人”的感覺，喊喊叫叫不就是最適合自己的鍛煉方法嗎?

　　大聲喊叫，可將體內(nèi)的濁氣全部排出，也可吸入更多的新鮮空氣，這不就是吐故納新嗎?自己做過心臟搭橋手術，心臟功能較差，大聲喊叫，可增加肺活量，促進肺部循環(huán)。肺部循環(huán)好的話，心臟就可以把更多的氧氣透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個器官及部位，心臟功能以及全身功能也會慢慢變好。

　　于是，每天上下午在公園散步時都會找個安靜的地方喊上幾嗓子。不到一年時間，我就嘗到了這種特殊鍛煉方法的甜頭。做完心臟搭橋手術后上下樓氣喘的不適一掃而光了。

　　護膚——清水是最好的護膚品

　　要想顏如玉，就用清水洗。

　　護膚一定要自然，這就是我的養(yǎng)膚、護膚之道，清水甚至是自來水就是最好的化妝品。

　　南方溫熱濕潤，臉上油脂分泌多，因此洗臉一定要勤快。午睡后油脂分泌會更多，所以也要用清水洗一洗。若是從風塵比較大的戶外回到家，感覺皮膚較臟時，再適當用些肥皂、洗面奶。

　　健脾胃——三杯茶

　　多年來，我習慣于每天三杯茶：

　　上午喝綠茶：綠茶又稱不發(fā)酵茶，屬茶中之陽，上午喝在于使陽氣上升，心神俱旺，并助脾胃運化水谷精微，使心腦得以滋養(yǎng)。

　　下午喝烏龍茶：烏龍茶屬于半發(fā)酵茶，其成分——單寧酸與脂肪的代謝密切相關，飲之可“去人脂，久食令人瘦”。午后陰氣漸升，脾胃功能較上午有所減弱，下午喝烏龍茶有健脾消食，促進消化的作用。

　　晚上喝普洱茶：經(jīng)發(fā)酵后再加工的普洱茶進入人體腸胃，會形成一層膜附著在胃的表層，對胃產(chǎn)生保護作用。夜間陽氣趨于里，氣機下降，人體在工作一天后，需調(diào)養(yǎng)心神、脾胃。而且，熟普洱中的咖啡因經(jīng)多年陳放發(fā)酵，作用已減弱，所以喝后不會讓人興奮，能使人安靜入睡。

　　保健——常做養(yǎng)生操

　　我根據(jù)中醫(yī)理論，結(jié)合陜西關中平原地域特點和個人愛好，總結(jié)出如下養(yǎng)生保健操：

　　手指掌保健法：最好于晨起洗漱后進行，用一手掌揉搓對側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10～20分鐘。

　　頭部保健法：手掌活動結(jié)束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣。

　　口唇及舌保健法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利于口齒伶俐和提高食欲。

　　牙齒保健法：上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。

　　腹部保健法：在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時針方向推動按揉30圈。注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。

　　養(yǎng)元氣——“五氣”不可有

　　要想健康長壽，不能單靠藥物，還要保養(yǎng)人體的真元之氣。所以在生活中，要注意五個氣：

　　一是不生餒氣。人貴在有精神，不要一遇到逆境就悲觀嘆氣，失去信心，這樣氣泄則氣衰，氣衰就心竭，心竭則身亡。尤其是老年人，要老有所為，歡愉開朗，享受生活，頤享天年。

　　二是不生悶氣。悶氣在胸，郁郁寡歡，不思飲食，胸悶氣短，有氣無力，痛苦不堪，危害很大。所以不論男女老少，都不要生悶氣。

　　三是不生怨氣。工作和生活中難免有各種矛盾，對于不順心的事，不要怨氣連天。怨氣積壓日久，最容易損傷神氣和肺氣。我們要從其中解脫出來，以“少言語”來養(yǎng)肺氣，以“坦蕩蕩”來克服怨氣。

　　四是不泄陽氣。陽氣是人體之本，是生命的重要能量。自然界的陰雨、濃霧、疾風、暴雨、雷霆、酷暑等都會直接或間接地損傷陽氣，一些不良生活習慣如過食生冷等也會傷陽，導致人體陰陽失衡。所以要躲避惡劣天氣和糾正不良習慣。

　　五是不泄精氣?？v欲會耗傷精氣，導致陰陽虧虛。養(yǎng)腎護精才能延年益壽。