養(yǎng)生這事，功夫在平時(shí)，盡早發(fā)現(xiàn)疾病征兆、及時(shí)對癥下藥是防病的關(guān)鍵。英國《每日郵報(bào)》曾刊出多位專家總結(jié)出的“60秒健康自測法”，不用花多少錢，在家用幾個(gè)1分鐘以內(nèi)就能完成的方法就可以大致快速、簡便地檢查自身的健康狀況。

　　抬腿測血管堵塞

　　躺在床上，雙腿抬高與床呈45度角，保持一分鐘后放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時(shí)變蒼白，放下后需好幾分鐘才恢復(fù)紅潤，或雙腿抬起時(shí)呈鮮紅色，都說明動(dòng)脈可能發(fā)生堵塞。

　　專家點(diǎn)評：下肢動(dòng)脈是心臟和血管“風(fēng)向標(biāo)”，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開時(shí)的反應(yīng)速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復(fù) “遲緩”，建議到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。

　　建議大家平時(shí)減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜等食物；不吸煙并避免被動(dòng)吸煙，以免心血管內(nèi)皮細(xì)胞及內(nèi)皮系統(tǒng)功能受損；每天堅(jiān)持不少于30分鐘的活動(dòng)；善于釋放壓抑或緊張的情緒。

　　看門框測視力

　　用手掌遮住一眼，只用另一眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好；如果線條發(fā)生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

　　專家點(diǎn)評：視網(wǎng)膜里的黃斑主要負(fù)責(zé)“精細(xì)視覺”，可識別顏色、讀書、看電視、看遠(yuǎn)方的物體等。一旦黃斑損傷，視力會(huì)嚴(yán)重下降，出現(xiàn)視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)。

　　黃斑變性極易致盲，因此“防大于治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群。此外，建議大家每天做眼保健操，不要長時(shí)間看電視或手機(jī)。

　　雙腳打拍測心率

　　坐下或站立測脈搏時(shí)，雙腳跟著心跳節(jié)奏打拍子，保持一分鐘。如果心臟節(jié)奏規(guī)律，說明問題不大；如果節(jié)奏不規(guī)律，則可能患有房顫，會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　專家點(diǎn)評：老百姓可在家中用此方法檢測是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或在輕度體力活動(dòng)后感覺呼吸困難，應(yīng)及時(shí)就診。

　　預(yù)防房顫的最好方法，是控制容易引發(fā)房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，還要保持身心愉悅，避免心情“坐過山車”