國(guó)家衛(wèi)計(jì)委首度推出“5125”健康生活理念,營(yíng)造快樂(lè)、健康、積極向上的生活方式。到底什么是“5125”生活理念?
“5125”的生活理念:
5——建議大家每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間;
1——每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧、加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群;
25——在飲食上,提倡大家按照新版《中國(guó)居民膳食指南》的建議,每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上食物,做到膳食多樣化。
每天發(fā)呆5分鐘讓大腦注意力和意念更集中
第一,增強(qiáng)記憶力
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn),心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候,大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波位于大腦的最外層皮質(zhì),可以抑制信息超載,讓人們的注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安。研究領(lǐng)導(dǎo)者,凱瑟琳·科爾醫(yī)生表示,這種方法還能加強(qiáng)記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。
第二,增強(qiáng)創(chuàng)造力
日本研究發(fā)現(xiàn),發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動(dòng),從而增強(qiáng)創(chuàng)造力。大腦白質(zhì)由神經(jīng)纖維組成,負(fù)責(zé)在神經(jīng)細(xì)胞之間傳導(dǎo)信號(hào)。白質(zhì)活躍意味著更能看清事物間聯(lián)系,想到別人想不到的辦法。同時(shí),發(fā)呆還可以緩解疼痛和提高免疫力。
第三,活躍腦細(xì)胞
北京回龍觀醫(yī)院一科二區(qū)副主任醫(yī)師宋崇升說(shuō),人只要有精神活動(dòng),就會(huì)有腦電波活動(dòng),深睡眠的時(shí)候,人的腦電波頻率是0.5-3赫茲;躁狂癥病人興奮時(shí)腦電波頻率能到30-40赫茲;人在發(fā)呆的時(shí)候,腦電波只有8-14赫茲,這時(shí)人的意識(shí)活動(dòng)減弱,處于清醒而放松的狀態(tài),對(duì)生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),是一種很好的調(diào)劑。
第四,緩解壓力
發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”:將注意力集中在腹部的肌肉上,主動(dòng)地收縮或舒張腹肌,進(jìn)行5-8次緩慢腹式深呼吸,不但可以減壓,也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。
小結(jié):忙碌的你,不妨學(xué)會(huì)每天放空一下自己,給自己超負(fù)荷的腦子一個(gè)空白時(shí)間,這樣做不會(huì)增添你的麻煩,而是讓你更有效率集中注意力去做事情,緩解壓力的同時(shí)讓你焦慮的情緒一掃而光。同時(shí)還可以增強(qiáng)你的創(chuàng)造力,每天發(fā)呆5分鐘好處竟然如此驚人,何樂(lè)而不為呢?
但有兩類人發(fā)呆需要格外小心:第一,兒童經(jīng)常發(fā)呆需警惕一種心理疾病。如果任由其發(fā)展,完全沉浸在自己獨(dú)立的空間中而不及時(shí)干預(yù),很有可能會(huì)發(fā)展成自閉。第二,經(jīng)常反復(fù)發(fā)呆也需警惕心腦血管疾病。特點(diǎn)為短暫性腦缺血發(fā)作臨床上以反復(fù)發(fā)作的短暫性失語(yǔ)、癱瘓或感覺(jué)障礙,每次發(fā)作持續(xù)數(shù)分鐘,通常在1個(gè)小時(shí)左右完全恢復(fù),中老年人最為常見(jiàn),隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)病率呈遞增。遇到上述兩種情況,請(qǐng)盡快到醫(yī)院就診。
每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)緩解腦疲勞
衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《“健康中國(guó)2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示,83.8%的我國(guó)18歲以上居民從不參加鍛煉,其中城市為73.2%。缺乏鍛煉直接或間接影響人們的健康。缺乏鍛煉對(duì)健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對(duì)身體的危害。這也就強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)的重要性!
第一,每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),促進(jìn)血液循環(huán),提高學(xué)習(xí)效率
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸,腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),代謝加速,大腦的活動(dòng)也就更靈活,學(xué)習(xí)效率相應(yīng)得到提高。
第二,每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),緩沖腦力疲勞
運(yùn)動(dòng)能提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。大腦活動(dòng)的基本過(guò)程是興奮和抑制交替,人在活動(dòng)時(shí),腦細(xì)胞會(huì)經(jīng)常處于迅速的興奮和抑制交替過(guò)程中,體育活動(dòng)中與肌肉運(yùn)動(dòng)有關(guān)的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài),使大腦皮層管理思維的部分得到休息,有利于緩沖腦力疲勞。
第三,每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),降低糖尿病人一半死亡及腦卒中發(fā)病率
《糖尿病學(xué)》雜志曾發(fā)表研究顯示,糖尿病患者每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右,可使死亡風(fēng)險(xiǎn)和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低約一半。
為什么將每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間定為1小時(shí)?北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心認(rèn)為,真正有效的運(yùn)動(dòng)至少在30-40分鐘,而進(jìn)入秋冬,氣溫逐漸下降,每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該比夏季多出10-25分鐘,以1小時(shí)為宜。冬季運(yùn)動(dòng)選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)即可,具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。
上海足球運(yùn)動(dòng)員、前中國(guó)國(guó)腳謝暉認(rèn)為:“健身是一種態(tài)度,千萬(wàn)別給自己找個(gè)借口而放棄。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),生命才會(huì)更加健康。千萬(wàn)別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作任務(wù),也別用一些理由來(lái)說(shuō)服你放棄運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng),是為了你的生命。你每天是否花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),這意味著你是怎樣的一種生活態(tài)度。”
小結(jié):我們都知道人體如果不運(yùn)動(dòng),每天攝入的營(yíng)養(yǎng)都是過(guò)剩的,長(zhǎng)期下去體內(nèi)堆積的毒素、殘留物就會(huì)越積越多,除了讓你發(fā)胖外,也會(huì)讓你的身體機(jī)能變得越來(lái)越差!因此,要做運(yùn)動(dòng),并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去,否則只會(huì)事倍功半!運(yùn)動(dòng)是一種態(tài)度,希望大家都做一個(gè)有態(tài)度的健康達(dá)人!
每天攝入12種以上食物每周25種以上
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生教授介紹,12種食物如果合理分配到一日三餐中,也沒(méi)多少:早餐至少攝入4-5種,午餐攝入5-6種食物,晚餐4-5種食物,加上零食1-2種。平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數(shù)3種,蔬菜水果4種,禽畜魚(yú)蛋類加起來(lái)3種,奶、大豆和堅(jiān)果食用2種,輕輕松松就達(dá)到了一天12種食物,而其實(shí)我們平時(shí)吃的肯定比這些種類要多。
每周25種食物又是怎樣確定的呢?解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師左小霞解釋,根據(jù)中國(guó)居民平衡膳食寶塔,食物可以分為五大類:谷薯類、動(dòng)物性食物、豆類和堅(jiān)果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物,每一類食物都有很多種可以相互替代。如果一周能吃夠25種食物,基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類,也就保證了人體必需的絕大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
每天合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好處不用小編多說(shuō)了吧~但營(yíng)養(yǎng)專家提醒,有三類人群要特別注意合理營(yíng)養(yǎng):
一是營(yíng)養(yǎng)不良人群,不光瘦弱者是營(yíng)養(yǎng)不良,肥胖、超重等都屬于營(yíng)養(yǎng)不良。體重是一個(gè)參考指標(biāo),可以綜合反映身體營(yíng)養(yǎng)狀況,配以血液檢測(cè),就可以全面篩查出身體綜合營(yíng)養(yǎng)水平。
二是慢性疾病人群,長(zhǎng)期患有慢性系統(tǒng)疾病的人,比如糖尿病、腎病等,特別是孕婦懷孕期間的妊娠糖尿病更需要注意合理營(yíng)養(yǎng)。
三是中老年人群,由于身體機(jī)能開(kāi)始減弱,各種疾病會(huì)隨之而來(lái),這就更需要通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)來(lái)達(dá)到帶病延緩衰老。
小結(jié):營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足或是攝入過(guò)多垃圾食品,都會(huì)影響到胃腸道的健康,因此選擇營(yíng)養(yǎng)、健康的飲食是至關(guān)重要的。
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