頸椎前凸,頸后大包,很常見,很多原因是因為長期錯誤姿勢導致深層肌肉無力不工作,從而使頸椎不穩(wěn)定,增加受傷和頸椎病的幾率。
深層肌群和表層肌群對于脊椎穩(wěn)定及功能都是必要的。
但是隨著對電子產(chǎn)品的依賴,長期持續(xù)錯誤的姿勢,使敏感的深層肌群已經(jīng)變得薄弱,而淺層肌群過多的代償也變得緊張無力。
▲除了導致脊柱疾病,人也沒有了氣質(zhì)....
▲如上圖:
A:頸椎前凸、同時出現(xiàn)圓肩駝背,頸后鼓起
B:正確的發(fā)力方式(箭頭)頭頂向上,下頜內(nèi)收,頸部后縮。
如何正確的運動矯正A圖的姿態(tài)?
在頸椎區(qū)域,目標是要活化并控制軸向伸直肌肉,這些藥伸直頭部式頸椎前凸及上胸椎后凹的姿勢變扁平「圖A和B的對比」介紹兩種激活訓練方法,為您改善姿勢打好地基。
1/深層頸屈肌激活訓練「3個級別的訓練」
▲平躺,脖子下方墊一塊毛巾
身體其他部位放松
慢慢將下巴往回收,再慢慢放松
『重復10次』
▲站姿,靠墻
雙腳離開墻面10-20公分,膝關節(jié)微屈,
臀部背部頭部貼著墻面,
做下巴回縮動作
『重復10次』
▲平躺
雙手抱住頭部將頭部抬到最高處
『注意在下巴回縮的狀態(tài)下』
然后保持下巴回縮狀態(tài)
慢慢的將頭部放回到床面上
『重復5-10次』
第三個動作有難度,如果無法正確完成,請先嘗試第一個和第二個動作。
2/下頸椎及上背部激活訓練
▲俯臥位
先將下巴內(nèi)收
眼睛、額頭朝正下方
然后將頭部往后縮『下巴往后縮』
再把肩胛骨向后夾緊,手臂放松
『保持10-30秒,重復15次』
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