預(yù)防骨質(zhì)疏松就做這兩件事

2016-11-18 來源：家庭醫(yī)生在線健骨圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：張順聰主任醫(yī)師指出人的骨質(zhì)是在無聲無息中流失的，人在30-35歲的時候骨量開始流失；到了36-49歲的時候，骨量緩慢減少；到50-69歲的時候，骨量則迅速減少；70歲以上的人骨量持續(xù)減少。隨著骨量的減少，骨質(zhì)就容易疏松，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。

　　骨質(zhì)疏松癥容易引發(fā)骨折，嚴(yán)重可導(dǎo)致患者死亡，那么應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱專科張順聰主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線編輯，生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，需戒煙少飲酒、多攝入鈣質(zhì)食品。

　　骨質(zhì)疏松癥引發(fā)骨折每年達(dá)150萬次

　　張順聰主任醫(yī)師指出人的骨質(zhì)是在無聲無息中流失的，人在30-35歲的時候骨量開始流失；到了36-49歲的時候，骨量緩慢減少；到50-69歲的時候，骨量則迅速減少；70歲以上的人骨量持續(xù)減少。隨著骨量的減少，骨質(zhì)就容易疏松，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折達(dá)1，500，000次，其中發(fā)生椎體骨折有700，000多次；發(fā)生髖部骨折有300，000多次；發(fā)生腕部骨折有200，000多次；發(fā)生其他骨折的也有300，000多次。

　　骨質(zhì)疏松性骨折危害：致殘+致死

　　骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折，明顯增加老年人死亡率和致殘率；發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后1年內(nèi)男性死亡率為31%，女性死亡率為17%，男性死亡率是女性的2倍；發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后，59%的男性患者喪失行走能力。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥多補(bǔ)鈣注意防跌倒

　　張順聰主任醫(yī)師提醒家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友，在日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可以從以下幾方面做起：

　　飲食療法

　　在飲食方面，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要注意直接增加富含鈣質(zhì)的食品，包括乳品類（牛奶、奶酪）、豆制品類、海產(chǎn)類、蔬菜類、堅(jiān)果類，以及其他添加鈣食品；每天補(bǔ)充適量的維生素，如VitD、K、B6及B12；還要注意減少富磷食物，如可口可樂等。

　　體育鍛煉

　　通過運(yùn)動，骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)。可以預(yù)防因不活動引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。

　　防跌倒

　　跌倒是骨質(zhì)疏松性骨折主要的相關(guān)因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出現(xiàn)的概率。提倡改善生活方式，盡可能的減少意外發(fā)生，盡可能減少或避免合并使用一些增加跌倒傾向的藥物。

　　減少飲酒