說起生活中哪些措施可以降血壓,相信每個(gè)朋友都能說出來幾個(gè),像少吃鹽、多運(yùn)動(dòng)。不過您知道這些措施的降壓效果怎么樣嗎?
健康頭條找到了最權(quán)威的機(jī)構(gòu)——美國(guó)心臟學(xué)會(huì)(AHA)的資料,里面列出了確實(shí)有效的4個(gè)降壓措施,以及它們的降壓效果,一起看看吧!
不過要提醒大家一句,這些措施不能替代藥物治療,正在用藥控制血壓的朋友們,千萬不要因?yàn)椴扇×诉@些措施就不吃藥了,那樣反而耽誤治療,適得其反。
低鈉飲食
效果:長(zhǎng)期堅(jiān)持,收縮壓降低8~14mmHg。
如何做?
多吃蔬菜和水果,每天至少吃兩個(gè)一般大小的蔬果,一碗蔬菜;
選擇新鮮的肉類和蔬菜,少吃加工、腌制的肉類、蔬菜,比如咸菜、腐乳、火腿等;
在做飯時(shí)使用限鹽勺,每人每天使用食鹽的量不超過5克。
少用高鈉的調(diào)料,比如醬油、蠔油、番茄醬;
多用天然調(diào)味料,如聰、姜、蒜、胡椒、檸檬等;
選擇低脂高蛋白的食物,如瘦肉、脫脂奶,少吃肥肉、油炸食品;
適度運(yùn)動(dòng)
效果:堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),收縮壓降低4~9mmHg
如何做?
每周至少五天,進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng),
推薦每周可以進(jìn)行兩次肌肉力量練習(xí)。
小提醒:血壓嚴(yán)重升高(大于180/120mmHg)或者有心衰等并發(fā)癥的人群,不適合運(yùn)動(dòng)。
注意減肥
效果:超重人群,每減輕10公斤體重,收縮壓降低5~20mmHg
如何做?
1.計(jì)算BMI,確定有沒有肥胖或超重的情況,BMI=體重kg÷身高2m。
比如,身高1.7m,體重70kg,BMI:70÷1.72=24.22,如果BMI大于24,就要考慮減肥。
2.量腰圍,如果男性>2.7市尺(90cm),女性>2.4市尺(80cm),也要考慮減肥。
注意:選擇運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合的減肥方法,不要相信任何號(hào)稱可以「輕松瘦」的減肥藥、理療產(chǎn)品。
少喝酒
效果:限制飲酒,收縮壓降低2~4mmHg
如何做?
可以參考下圖的標(biāo)準(zhǔn):
不喝酒的人,不要為了「保健」而喝酒。
喝酒的人,一定要限制每次飲酒的量。
如果做不到限量或者以前有酗酒的習(xí)慣,建議戒酒。
特別提醒:這些措施,不僅僅對(duì)高血壓患者有幫助,所有人都可以從中獲益!心動(dòng)不如行動(dòng),現(xiàn)在就開始,讓健康「占領(lǐng)」您的生活吧!
清熱熄風(fēng),平肝降逆。用于虛火上升引起:目眩頭暈,腦中脹痛,頸項(xiàng)強(qiáng)直,顏面紅赤,煩燥不寧,言語不清,頭重腳輕,行步不穩(wěn),知覺減退。
健客價(jià): ¥65絞股藍(lán)總甙片:養(yǎng)心健脾,益氣和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂癥,見有心悸氣短,胸悶肢麻,眩暈頭痛,健忘耳鳴,自汗乏力或脘腹脹滿等心脾氣虛,痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉: 跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。 荷氏魚油軟膠囊:輔助降血脂。
健客價(jià): ¥299降血壓,強(qiáng)筋健骨。適用于高血壓,頭暈?zāi)垦?,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價(jià): ¥25降血壓、強(qiáng)筋健骨、適用于高血壓,頭暈?zāi)垦?,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價(jià): ¥11.5治療輕、中度高血壓,對(duì)重度高血壓可與其他降壓藥合用。
健客價(jià): ¥15降血壓,強(qiáng)筋健骨。適用于高血壓,頭暈?zāi)垦?,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價(jià): ¥12降血壓,強(qiáng)筋健骨。適用于高血壓,頭暈?zāi)垦?,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價(jià): ¥21降壓。用于高血壓。
健客價(jià): ¥26降血壓,強(qiáng)筋健骨。適用于高血壓,頭暈?zāi)垦?,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價(jià): ¥7降壓藥。用于高血壓癥。
健客價(jià): ¥15降低血壓。用于高血壓及其引起的頭痛、目眩。
健客價(jià): ¥15平肝潛陽,息風(fēng)活血,通絡(luò)止痛。用于肝陽上亢、瘀血阻絡(luò),頭暈,目眩,頭痛,煩躁及高血壓、高血脂,動(dòng)脈硬化見上述證候者
健客價(jià): ¥20降壓,用于高血壓癥。
健客價(jià): ¥18降壓。用于高血壓癥。
健客價(jià): ¥13降壓。用于高血壓癥。
健客價(jià): ¥16補(bǔ)腎,平肝,清熱。用于腎虛肝旺之高血壓癥。
健客價(jià): ¥32清熱鎮(zhèn)驚、平肝降壓。用于胸中郁熱,肝陽上亢引起的頭目眩暈、項(xiàng)強(qiáng)腦脹、心悸多夢(mèng)、煩躁起急、高血壓癥。
健客價(jià): ¥22降壓。用于高血壓。
健客價(jià): ¥30平肝降火,利濕化瘀。適用于高血壓病合并高脂血癥之肝火亢盛證,癥見頭痛眩暈,耳鳴目脹,面赤,脈弦等。
健客價(jià): ¥25清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰熱壅盛所致的頭暈?zāi)垦?、頭痛失眠、煩躁不安;高血壓病見上述證候者。
健客價(jià): ¥32平肝潛陽。用于肝陽上亢所致的眩暈,癥見頭暈、頭痛、項(xiàng)強(qiáng)、血壓偏高。
健客價(jià): ¥16滋腎,清肝,瀉火。用于肝陽、肝火上炎所致頭痛眩暈,目赤耳鳴,血壓升高。
健客價(jià): ¥20清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰熱壅盛所致的頭暈?zāi)垦?、頭痛失眠、煩躁不安;高血壓病見上述證候者。
健客價(jià): ¥11清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺,痰熱壅盛所致的頭暈?zāi)垦?、頭痛失眠、煩躁不安;高血壓病見上述癥候者。
健客價(jià): ¥38