看此文前，盆友們，請先檢查一下：

　　你的脖子現(xiàn)在是向前下方彎曲的，還是直的？

　　↑坐著看

　　你的視線往身體前方看的，還是往下盯著的？

　　↑躺著看

　　你的頭是正往前湊的，還是保持處于自然位置，耳朵與肩膀處于同一水平？

　　↑站著看？

　　手機不離手，走路低著頭；對著電腦身體前傾……當你不知不覺做了這些“小動作”時，肩頸的壓力也會隨之而來。

　　為了幫助上班族們緩解肩頸不適，百姓健康給大家講講如何關(guān)愛頸椎！更有24小時的護頸良方??！

　　大多數(shù)年輕人患的是頸肌勞損

　　長期低著頭，會讓頸部的肌肉持續(xù)處于痙攣狀態(tài)，痙攣導致頸部血流不暢，不僅供不進去營養(yǎng)，里面的代謝廢物也出不來，頸部就會有酸脹疼痛感了。

　　對于年輕人來說，如果偶爾如此雖然不意味著患上了頸椎病，但至少會引起頸肌勞損，調(diào)整習慣和坐姿，是可以調(diào)整回來的。

　　手麻要去看頸椎

　　如果持續(xù)多年也沒有進行運動和注意，導致頸椎部神經(jīng)的壓迫，就容易出現(xiàn)手麻癥狀。

　　臨床中，導致手麻的神經(jīng)壓迫至少七成以上都發(fā)生在頸部，這些人大都伴有頸椎關(guān)節(jié)增生或韌帶鈣化等癥狀，嚴重的還伴有雙上肢關(guān)節(jié)活動受限。這些患者無一例外都是長期久坐，始終保持一種姿勢不動。

　　也就是說，我們離頸椎病中間還隔著頸肌勞損，只要補救得當，還是可以保護好我們的頸椎！

　　24小時頸椎保養(yǎng)表

　　7:00：來碗驅(qū)寒湯

　　外界環(huán)境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，導致軟組織血液循環(huán)障礙。從中醫(yī)上看，早晨7點是陽氣生發(fā)的時候，這時可以先給自己煎上一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫。

　　10:00：5分鐘做個頸椎操

　　已經(jīng)伏案工作了兩三個小時，頸椎已經(jīng)有點累，此時可做一套頸椎操。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做——

　　“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次;

　　“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次；

　　“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個動作都要盡可能輕緩和柔和。

　　↑先順時針方向

　　↑再逆時針方向

　　14:00：穴位按摩放松頸椎

　　一上午的工作讓頸椎疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放松頸椎。

　　首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風池穴用力按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。

　　接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。

　　最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

　　18:00：到戶外享受運動吧

　　全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，因此，運動在增強人體體質(zhì)的同時，還有利于頸椎的健康。

　　下班后不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，讓勞累了一天的頸椎得以放松，慢跑是比較推薦的運動項目。

　　19:00：吃個“補腎餐”

　　中醫(yī)認為頸椎病病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。忙碌的上班族可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那么晚餐的時候試試“補腎餐”。

　　可將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

　　21:00：學學燕子飛

　　看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：

　　俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30~50下。

　　22:00：做個中藥熱敷

　　睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。

　　將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

　　23:00：選個好枕頭睡覺去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。

　　中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。