肩關(guān)節(jié)是一個(gè)容易“受傷”的部位，受風(fēng)，受涼，勞累，跌打閃挫都極易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的損傷，表現(xiàn)為疼痛，抬不起胳膊。許多患者飽受折磨，痛苦不堪。

　　其實(shí)，肩周炎是一個(gè)比較籠統(tǒng)的說法，具體還有許多細(xì)分的診斷。

　　其中，“肩袖損傷”穩(wěn)坐第一把交椅，將近占肩關(guān)節(jié)疾病的一半。一般多見于運(yùn)動(dòng)員和經(jīng)常提拉重物者。它的典型表現(xiàn)一是疼，二是無力。上舉手臂時(shí)痛，夜間更痛，甚至被痛醒。尤其是當(dāng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)時(shí)，會(huì)覺得胳膊無力，洗不了臉，梳不了頭，連個(gè)杯子都拿不穩(wěn)！

　　排到第二的叫“肩峰撞擊綜合癥”，顧名思義是肩關(guān)節(jié)的部分組織結(jié)構(gòu)病變，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)相互撞擊，形成一系列“交通事故”。其中，老年人是最大的受害群體。特點(diǎn)就是不但疼，而且卡，肩關(guān)節(jié)只能局限在一個(gè)小范圍內(nèi)活動(dòng)。

　　發(fā)病率排第三的叫“肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)”，顧名思義，肩關(guān)節(jié)如同散架！這種類型的患者會(huì)發(fā)生習(xí)慣性的肩關(guān)節(jié)脫位。治療不及時(shí)，會(huì)加重關(guān)節(jié)表面的磨損和破壞，導(dǎo)致治療變得非常棘手。

　　早知今日，何必當(dāng)初——現(xiàn)在就將肩關(guān)節(jié)的自救秘訣介紹給大家，務(wù)必牢記啊！

　　首先，運(yùn)動(dòng)要合理。尤其是寒冷天氣，應(yīng)盡量避免激烈的、對抗性運(yùn)動(dòng)，溫和的項(xiàng)目更有利于保護(hù)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)不受損傷。另外，對于打羽毛球、網(wǎng)球等類似需要“過肩”動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，要重視對肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，同時(shí)要合理控制時(shí)間和強(qiáng)度，一般老年人建議15至30分鐘過肩運(yùn)動(dòng)后就要休息。

　　其次，重要的話說三遍“熱身”！“熱身”！“熱身”！一定要重視熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉韌帶的柔軟性，有效預(yù)防肩關(guān)節(jié)的拉傷。

　　最后，重點(diǎn)來了！

　　一旦發(fā)生肩關(guān)節(jié)的損傷，請學(xué)會(huì)自救——首先要固定好肩膀，控制損傷進(jìn)展。交給您一個(gè)就地取材的辦法：把衣服的下擺卷上來，把肩膀固定住，這樣可減少進(jìn)一步損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，就近找冰袋進(jìn)行冰敷，減少損傷部位的出血腫脹，減輕損傷的程度，隨后至醫(yī)院處理。

　　一般的肩關(guān)節(jié)損傷通常首選保守治療，主要包括休息、物理療法、局部封閉，以及肌肉力量的恢復(fù)練習(xí)，訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，通過加強(qiáng)肌力來幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。