中醫(yī)講“腰為腎之府”，青年男性腰痛，就怕被貼上“腎虛”的標(biāo)簽，好像身體被掏空......

　　而在西醫(yī)眼中的腎虛腰痛，其實主要與腰大肌的損傷密切相關(guān)。

　　譬如，腎虛則喜按——損傷的腰大肌是疼痛拒按的，而腎虛腰痛的朋友往往喜歡按摩腰部，其實，這與腰大肌的解剖位置有關(guān)，腰大肌連接第12胸椎和全部腰椎與股骨小轉(zhuǎn)子。也就是說，它在身體的前方，而且是深層肌肉。我們從后方按摩，隔著厚實的腰背肌群是不能觸及腰大肌的，表現(xiàn)出的是喜按的假象。而深層損傷的腰大肌才是真正的“實證”所在。

　　再比如，腎虛腰痛者多有腰膝酸軟。這就與股神經(jīng)的走形和支配有關(guān)了。腰大肌損傷容易引起毗鄰的股神經(jīng)損傷，而附著于膝關(guān)節(jié)的肌肉主要受股神經(jīng)支配，所以膝關(guān)節(jié)也遭了殃。房事后加重更容易理解，因為在房事中使用最多的動作是腰大肌負責(zé)的屈髖動作，用多了自然會用壞。

　　找到了腎虛腰痛的始作俑者，接下來就為大家介紹一個西醫(yī)眼中的補腎大招！——腰大肌的拉伸與強化。

　　1.拉伸

　　以左側(cè)腰大肌拉伸為例：請弓步站立，右膝關(guān)節(jié)屈曲90度，左腿盡量后伸，右手放松置于右側(cè)膝蓋。左臂伸展帶動身體慢慢向右旋轉(zhuǎn)，仔細體會腰部左側(cè)深層的拉伸感。你也可以像大神韋德這樣增加難度和強度，但是要量力而行哦！

　　2.強化

　　也就是屈髖能力的強化，方法很多：

　　方法一：卷腹運動。屈膝屈髖，逐漸做向心及離心運動，可以感受到腰大肌向心、離心收縮的感覺。如果有人輔助適當(dāng)給一點阻力，效果更好。同時要注意控制好節(jié)奏，不要過快。想想年逾40的科比為什么依然很強大！

　　方法二：彈力帶踏步訓(xùn)練。身體直立，雙腳踩住彈力帶，做原地踏步，即屈髖屈膝運動，動作盡量放慢，感受雙側(cè)腰大肌的交替收縮和放松。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己腰痛腰困，如果你懷疑自己腎虛虧損，那么動起來吧，你一定會有意想不到的收獲！