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老年性關節(jié)炎該如何鍛煉?

2017-04-07 來源:山西省中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蹬訓練用自行車運動不僅可以強化膝關節(jié)周圍的肌肉,而且還可以強化臀肌,闊筋膜張肌,脛前肌和腓腸肌等,并在改善心肺功能方面有一些作用。

  肌力訓練

  (1)股四頭肌等長收縮運動;仰臥位直腿抬高運動不僅可以強化股四頭肌,同時也作用于大腿后側肌群;

  (2)側臥位的髓關節(jié)外展運動不僅可以強化大腿外側的肌群,同時也強化了臀中肌和臀大??;

 ?。?)仰臥位的膝關節(jié)內收運動可強化股內側肌和大腿內側肌群肌力;

 ?。?)俯臥位的下肢抬高運動不僅可以強化大腿后側的肌群,同時也可以強化腰背肌以預防腰痛;

 ?。?)大腿后側肌群的牽張運動;雙橋運動可增強大腿后部肌群和腰部肌群肌力;

  膝關節(jié)活動范圍的訓練

  此訓練對增強膝關節(jié)的屈曲功能效果明顯。

  蹬訓練用自行車運動

  此運動不僅可以強化膝關節(jié)周圍的肌肉,而且還可以強化臀肌,闊筋膜張肌,脛前肌和腓腸肌等,并在改善心肺功能方面有一些作用。

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