為什么有的人一年難得感冒一次，有的人卻常常處在感冒狀態(tài)，流感季節(jié)從不曾幸免？

　　因為他們身體好唄！

　　沒錯，這確實跟我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)有關(guān)。

　　可免疫力到底是怎么一回事兒呢？

　　我們這就來聽聽四川省人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師——代曉琴怎么說。

　　別忽視免疫力發(fā)出的求救信號！

　　代醫(yī)生告訴我們，任何情況下，免疫力低下都可能誘發(fā)疾病，免疫系統(tǒng)崩潰后，病情的進(jìn)展

　　是非常迅速的。

　　過度疲勞時導(dǎo)致的一個小感冒，都可能引起病毒性心肌炎，出現(xiàn)胸悶、乏力、心跳加速的情況，不及時休息或者就醫(yī)甚至可能誘發(fā)急性心力衰竭甚至心臟驟停。

　　而當(dāng)身體出現(xiàn)以下信號時，就說明我們應(yīng)該注意增強(qiáng)免疫力了：

　　1

　　經(jīng)常感到疲勞

　　如果在一段時間內(nèi)感到做事情沒有興趣，常出現(xiàn)心有余而力不足的情況，或是長時間超負(fù)荷的工作后出現(xiàn)頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且一時半會兒恢復(fù)不了時，說明你的免疫力降低了。

　　2

　　感冒不斷

　　成年人每個季節(jié)感冒次數(shù)一般為2——3次，每次病程持續(xù)時間約為1周，如果短時間內(nèi)超過這個頻率或者感冒久治不愈，出現(xiàn)長期感冒、反復(fù)感冒，或是一遇到風(fēng)吹就鼻噻流涕的情況時，你就該增強(qiáng)免疫力了。

　　3

　　腸胃功能變?nèi)?/p>

　　腸胃功能一段時間內(nèi)變?nèi)?，所謂變?nèi)踔饕窃趬毫σ约伴L時間缺乏運(yùn)動、工作負(fù)荷大情況下、不良飲食習(xí)慣情況下出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)，胃腸功能減弱，表現(xiàn)為吃飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等癥狀，也是免疫力降低的信號。

　　4

　　易受傳染類疾病攻擊

　　季節(jié)交替，傳染性疾病高發(fā)，如病毒性感冒、手足口病均為高發(fā)時間，免疫力低下的人則可能成為這些疾病的易感人群，或是成為患病頻率較高的人群，尤其需要注意增強(qiáng)免疫力。

　　5

　　皮膚病反復(fù)發(fā)作

　　蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、慢性濕疹等本來就屬于復(fù)發(fā)性疾病，如果這類皮膚病發(fā)作頻率增高，皮損范圍擴(kuò)大，說明你可能需要注意休息、均衡飲食來提高免疫力了。

　　免疫力可以吃出來嗎？

　　當(dāng)然可以。

　　代醫(yī)生告訴我們，在均衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（牛奶、大豆、海鮮等）、維生素和礦物質(zhì)，都有助于增強(qiáng)免疫力，比如：

　　卷心菜

　　卷心菜中含有豐富的花青素，花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受自由基的損害，提高免疫力。

　　除此之外，還能延緩腦神經(jīng)衰老，對由糖尿病引起的毛細(xì)血管病也有一定的治療作用，在增強(qiáng)心肺功能的同時，還能預(yù)防老年癡呆。

　　蘑菇

　　蘑菇可以刺激人體產(chǎn)生維生素D和更多干擾素，刺激人體吞噬感冒病毒。

　　另外，蘑菇里含有的大量菌菇多糖，不僅可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，提高人體免疫力，也有一定的抗癌作用。

　　大蒜

　　大蒜中的含硫氨基酸能激活腫瘤的克星——巨噬細(xì)胞，包圍癌細(xì)胞，使其解體死亡或變性，或是刺激人體產(chǎn)生抗癌干擾素，全面提高人體對癌細(xì)胞的抗御能力。

　　另外，大蒜中的微量元素硒和鍺在抑制腫瘤細(xì)胞的過程中，也起到了關(guān)鍵性的作用。因為大蒜中硒的含量居植物之首，人體免疫細(xì)胞中都存在著硒，它可以使人體的免疫力明顯提高，從而發(fā)揮抗癌作用。

　　代醫(yī)生提醒：

　　大蒜吃多了容易上火，春天易燥，稍微吃一點就行，別貪吃哦。

　　茶葉

　　茶葉里含有抗病的茶多酚和類黃酮，這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。

　　同時建議大家不要通過服藥或保健品來增強(qiáng)免疫力，《醫(yī)學(xué)啟源》有云：“虛則補(bǔ)之，實則瀉之。”

　　代醫(yī)生提醒：

　　大多數(shù)人群是不需要刻意通過進(jìn)補(bǔ)來增強(qiáng)身體免疫力的，該補(bǔ)則補(bǔ)，在醫(yī)師的正確指導(dǎo)下，均衡補(bǔ)充各種膳食營養(yǎng)。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是最好的方式。

　　當(dāng)然，在此基礎(chǔ)上，還要記得做好下面幾件事：

　　提高免疫力，別忘記這幾件事！

　　適量運(yùn)動

　　健康的成年人，每周堅持5天運(yùn)動，每天運(yùn)動30分鐘——1小時。

　　代醫(yī)生建議：

　　老年人比較適合太極、八段錦、五禽戲等比較舒緩的中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動，不適宜劇烈運(yùn)動，微微出汗即可。

　　年輕人可以根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動項目，以運(yùn)動后不會有疲勞感，感覺心身舒服為宜。

　　高質(zhì)量睡眠

　　大家都知道睡眠是人體心身健康不可缺少的一部分，但高質(zhì)量睡眠才是健康的關(guān)鍵。

　　什么是高質(zhì)量的睡眠呢？

　　代醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：

　　在保證足夠睡眠時間的基礎(chǔ)上（一般8個小時），睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵。

　　晚上保持高質(zhì)量的睡眠對第2天的生活和精神狀態(tài)有非常重要的影響，只要第2天不感覺到疲勞，體力和精力可以正常完成工作，那就是高質(zhì)量的睡眠。

　　同時建議大家盡量在晚上11點之前睡覺，保持良好的睡眠環(huán)境，睡前不要進(jìn)食，為高質(zhì)量的睡眠提供外界基礎(chǔ)。

　　當(dāng)然，如果有多夢、失眠、緊張等睡眠障礙的人群，建議盡早就醫(yī)作調(diào)整。

　　勞逸結(jié)合

　　代醫(yī)生講到，盡量不要過長時間做高強(qiáng)度的工作，適當(dāng)休息。

　　如果避免不了大的工作量，針對長期伏案工作的人群，在伏案1小時后可以稍微小憩15分鐘，如果覺得15分鐘的小憩時間太長，也可以抽出3——5分鐘，在工作間做一些舒緩運(yùn)動，比如頸椎操、腰椎操，或是按摩頭部的百會穴、太陽穴、風(fēng)池穴等，都可以達(dá)到勞逸結(jié)合的效果。

　　樂觀心態(tài)

　　臨床統(tǒng)計顯示：大多數(shù)腫瘤發(fā)生和發(fā)展均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。

　　工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。而保持愉悅的心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞。

　　我們可以通過讀書、與朋友傾訴等方式排解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

　　總之，

　　記得每天都要讓牙齒曬太陽哦:)