林書豪

　　NBA籃球運動員

　　身高1米91，而他的父母身高只有1米68。這說明什么呢？對身高的影響不是全部，可能只占到其中的一部分。有研究表明：遺傳對于身高的影響大約占到30%-60%。

　　首先來了解一下兒童生長發(fā)育的特點。從孩子出生后，我們可以看到隨著時間推進孩子也在不經(jīng)意中變化成長，生長發(fā)育是具有連續(xù)性的。從出生到成人，大致經(jīng)歷以下連續(xù)的幾個階段？

　　1.嬰兒期：1歲以內(nèi)。

　　幼兒期：1到3歲。

　　學齡前期：3歲到入小學前。

　　學齡期：小學階段。

　　青春期：小學畢業(yè)到19、20歲。

　　與成人相比，兒童的每個階段都處于一個不斷生長的過程。

　　另外，兒童的生長發(fā)育是具有階段性的。孩子在什么時候長得最快呢？

　　一個就是1歲以內(nèi)的嬰兒期

　　一個就是青春期

　　孩子在這兩個階段會快速地生長，形成兩個生長高峰。

　　要想幫助孩子長高，就一定要格外注重把握好這兩個階段，尤其是青春期。

　　2.父母親都非常關(guān)心自己孩子的個兒高不高，體重夠不夠。在2歲到12歲之間的孩子，通過下列一組公式，可以大致地評估孩子的生長發(fā)育狀況。

　　體重（kg）=年齡×2+7（或8）

　　身高（cm）=年齡×7+70（或75）

　　3.關(guān)于長高，有些因素我們很難去改變，比如遺傳，但是營養(yǎng)是一個可控的因素，作為家長，要給孩子吃好、吃對，幫助孩子長高:

　　第一

　　每天一杯乳制品

　　第二

　　睡眠充足長得快

　　第三

　　伸展運動助長高

　　第四

　　有愛才能更陽光

　　第五

　　科學補充維生素D

　　1.我們提倡：每天一杯乳制品

　　對孩子的骨骼生長最重要的有幾個物質(zhì)，首先就是鈣和蛋白質(zhì)。幾乎所有的食物中都含有鈣，但其中牛奶是最理想的一種，因此每天最好能保證500ml左右的攝入量。蛋白質(zhì)主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品，以及雞蛋和牛奶中；而植物類的蛋白，豆制品是最好的選擇?？傊?，飲食上要注意葷素搭配、有粗有細、食物種類盡量多樣化。孩子不挑食、不偏食，這樣就做到了吃好、吃對。

　　2.睡眠充足長得快

　　自古以來就有能睡的娃娃長大個兒的說法，這一說法也確有一定的科學依據(jù)，因為生長激素的分泌高峰是在熟睡的時候。從晚上10時起，生長激素的分泌會逐漸增加，到夜里12時左右達到高峰，早晨5時以后逐漸下降。如果孩子經(jīng)常遲睡，那么生長激素的分泌就會受到影響，長此以往，身高將明顯低于早睡的孩子。

　　3.鼓勵孩子多運動——伸展運動助長高

　　運動是刺激長高的有效方法，尤其是一些輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。每次運動不少于30分鐘，一周不應少于3次。這樣堅持鍛煉，一定有助于長高個兒！

　　4.愛！有愛才能更陽光

　　一些孩子因為長期得不到關(guān)心和愛護而停止了生長，成為矮身材，我們把它叫做社會心理性侏儒癥。所以，作為父母的我們一定不能忽視孩子的心理，而要給予充分的、恰當?shù)年P(guān)愛，讓他們生活在一個輕松的、融洽的、充滿愛的環(huán)境里。這樣做不僅能夠長高，而且還會更帥、更美、顏值更高哦！

　　5.給孩子科學補充維生素D

　　維生素D的來源主要不是從食物中來的，而是通過陽光照射我們的皮膚轉(zhuǎn)化、合成而來的。對于成年人來說，他們有足夠的戶外活動，能夠獲得充足的日照，而得到所需的維生素D，可是兒童，尤其是2歲以內(nèi)的嬰幼兒，他們的戶外活動時間相對較少，所以每天額外補充400-800IU的維生素D就顯得尤為重要了。

　　維生素D幫助鈣的吸收和利用，如果沒有維生素D，吃再多的鈣也不能促進骨骼正常的生長。缺乏維生素D，小孩子易患營養(yǎng)性維生素D缺乏性的佝僂病，這種病早期孩子可能會比較鬧、夜間多汗、睡不踏實，逐漸的發(fā)展就會發(fā)生骨骼畸形，像X型腿、O型腿、肋骨串珠、手鐲腳鐲等。骨骼都畸形了，又何談長高？

　　幫助孩子長高，我們可以做的有很多，除了均衡飲食，充足睡眠，適當運動和良好心情，還要記得多曬太陽，在日照少的時候要口服補充維生素D。