恐懼癥主要包括場所恐懼癥、社交恐懼癥和特定恐懼癥。所以在真正的恐懼癥出現(xiàn)之前，首先會出現(xiàn)上述三種輕微癥狀。

　　場所恐懼不敢進(jìn)入商店、公共汽車、劇院等公共場所和人群聚集的地方，擔(dān)心忍受不了那種場合下將要產(chǎn)生的極度焦慮。

　　社交恐懼害怕對象主要為社交場合（如在公共場合進(jìn)食或說話、聚會、開會，或怕自己做出一些難堪的行為等）和人際接觸（如在公共場合與人接觸，怕與他人目光對視，或怕在與人群相對時(shí)被人審視等）。

　　特定恐懼害怕的對象是場所恐懼和社交恐懼未包括的特定物體或情景，如動物、高處、黑暗、雷電、鮮血、外傷、打針、手術(shù)，或尖銳鋒利物品等。有這些癥狀的人也無需擔(dān)心，在真正的恐懼癥來臨之前，仍然有許多方式可以阻擋它。

　　找個(gè)朋友傾訴：不論多么恐懼，如果只是一個(gè)人去面對，事情會變得更糟。應(yīng)該找到一個(gè)好朋友，告訴他自己的處境。

　　養(yǎng)成固定習(xí)慣：如果是環(huán)境讓我們焦慮，那么建議在生活中養(yǎng)成一些固定的習(xí)慣。比如每天在固定的時(shí)間鍛煉身體，在固定的時(shí)間和朋友相聚，這樣我們會因?yàn)橹狼懊嬉l(fā)生的事情，而具有安全感。人在熟悉的環(huán)境中會更自在。如果你能坦然處理所能預(yù)見的情況，省去無謂的擔(dān)憂，那么面對不可預(yù)料的情況的時(shí)候，也將會有更好的精力來應(yīng)付。

　　充實(shí)精神生活：多閱讀書籍、報(bào)刊。在緊急情況下，精神層面上的真理可以給自己帶來無比的安慰。這些真理不但讓自己感到安全和穩(wěn)妥，更主要的是能帶給自己新的盼望。