存點(diǎn)肌肉有助長(zhǎng)壽

　　肌肉是維持人體正常生理功能的重要組分，肌肉量的多少可用于評(píng)價(jià)人體的健康狀況。一般到了50歲，骨骼肌含量會(huì)以每年1%~2%的速度減少，60歲以上慢性肌肉衰減達(dá)30%，80歲以上衰減到50%左右。

　　不良后果如蛋白質(zhì)攝入不足、維生素D缺乏、運(yùn)動(dòng)不足、患有某些疾病等會(huì)加速肌肉量的流失。通常肌肉減少30%時(shí)，會(huì)影響全身機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。肌肉量流失過多會(huì)引起身體發(fā)福，脂肪量增加。肌肉量少的人平衡功能差，容易摔倒，也更易骨折。此外，肌肉萎縮還會(huì)導(dǎo)致老人出現(xiàn)皮膚干燥、皺褶增多、易蒼老等問題。自測(cè)肌肉量老人如果感到平時(shí)走路步幅變小、步伐不穩(wěn)等，就要留心自己的肌肉量了，可以通過以下幾個(gè)方法來(lái)自查肌肉衰退情況。

　　一是坐在椅子上，兩手在胸前環(huán)抱，然后盡量靠一條腿的力量起身，如果能夠順利起身，說明肌肉力量強(qiáng)，繼續(xù)保持即可；如果起身困難，但勉強(qiáng)可以站起來(lái)，說明肌肉力量稍弱，需要加強(qiáng)鍛煉；如果站不起來(lái)，就要引起重視了，及時(shí)到醫(yī)院就診，檢查是否為少肌癥。

　　二是單腳站立60秒左右，如果做不到，也說明肌肉力量弱。三是在1分鐘內(nèi)連續(xù)上40級(jí)臺(tái)階，如果能良好完成說明肌肉量尚好，如果無(wú)法完成或完成后覺得氣喘吁吁、雙腿發(fā)軟，就說明要加強(qiáng)肌肉鍛煉了。

　　簡(jiǎn)單方法增加肌肉量體質(zhì)較強(qiáng)的老人可以通過仰臥起坐、俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、負(fù)重深蹲等增加肌肉量，每次至少30分鐘，每周3次。體質(zhì)較差的老人在床上也可以通過簡(jiǎn)單的鍛煉，增加自己的肌肉量。

　　方法：趴在床上，雙手平放，兩腳伸直，雙手叉腰，膝蓋維持直線抬起。