怎樣預防落枕的發(fā)生

　　落枕疼痛主要在頸部，也可以模糊地放射至頭、背和上肢。任何活動均可加重疼痛，以致轉頭時兩肩亦隨之轉動。皮膚無任何損傷，查體可在斜方肌等受損肌肉處有明顯壓痛，范圍廣泛，有時壓痛部位可多個，局部輕度腫脹，患者的頭常偏于一側，故又稱“外傷性斜頸”。那么，我們該怎樣預防落枕的發(fā)生呢？

　　選擇適宜的枕頭枕頭的高低與軟硬程度，會影響睡眠時對頸椎的承托力度。仰臥時，枕骨下頸椎生理曲度處應有一平拳高度（5～8厘米）的承托；側臥時，頸椎與頭部應與肩部保持水平。枕頭的高度應與頭頸中立位時耳朵與肩外側的垂直距離接近，這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續(xù)用力。枕頭要穩(wěn)定、有彈性，枕芯以熱壓縮海綿為宜。

　　保持良好的坐姿坐位工作或娛樂時，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷，這樣會給全身各處的關節(jié)帶來過大的負荷，從而導致?lián)p傷，應盡可能讓身體處于放松的狀態(tài)。最好每30～45分鐘后，起來活動一下全身，但切勿用力閃動頸椎或腰椎。

　　注意頸部保暖頸部受寒冷刺激，會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。因此，在秋冬季節(jié)，最好穿高領衣服；在炎熱季節(jié)，空調溫度不能調得太低。夜間睡眠時，應注意防止頸肩部受涼。

　　避免頸部損傷頸部的損傷也會誘發(fā)落枕，因此，當乘坐快速的交通工具，以及從事體育活動時，需注意保護頸部。強化頸肩肌肉訓練強化頸肩肌肉訓練，可以有效預防多種類型的頸肩疾病。可以用一條較長的毛巾套于頭上，一手拿住毛巾的兩端，用力將頭部向前后左右任一方向拉，頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持6～10秒，前后左右四個方向依次進行，完成2～3個循環(huán)。