怎樣預(yù)防落枕的發(fā)生

　　落枕疼痛主要在頸部，也可以模糊地放射至頭、背和上肢。任何活動(dòng)均可加重疼痛，以致轉(zhuǎn)頭時(shí)兩肩亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。皮膚無任何損傷，查體可在斜方肌等受損肌肉處有明顯壓痛，范圍廣泛，有時(shí)壓痛部位可多個(gè)，局部輕度腫脹，患者的頭常偏于一側(cè)，故又稱“外傷性斜頸”。那么，我們該怎樣預(yù)防落枕的發(fā)生呢？

　　選擇適宜的枕頭枕頭的高低與軟硬程度，會(huì)影響睡眠時(shí)對頸椎的承托力度。仰臥時(shí)，枕骨下頸椎生理曲度處應(yīng)有一平拳高度（5～8厘米）的承托；側(cè)臥時(shí)，頸椎與頭部應(yīng)與肩部保持水平。枕頭的高度應(yīng)與頭頸中立位時(shí)耳朵與肩外側(cè)的垂直距離接近，這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續(xù)用力。枕頭要穩(wěn)定、有彈性，枕芯以熱壓縮海綿為宜。

　　保持良好的坐姿坐位工作或娛樂時(shí)，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷，這樣會(huì)給全身各處的關(guān)節(jié)帶來過大的負(fù)荷，從而導(dǎo)致?lián)p傷，應(yīng)盡可能讓身體處于放松的狀態(tài)。最好每30～45分鐘后，起來活動(dòng)一下全身，但切勿用力閃動(dòng)頸椎或腰椎。

　　注意頸部保暖頸部受寒冷刺激，會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。因此，在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；在炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能調(diào)得太低。夜間睡眠時(shí)，應(yīng)注意防止頸肩部受涼。

　　避免頸部損傷頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)落枕，因此，當(dāng)乘坐快速的交通工具，以及從事體育活動(dòng)時(shí)，需注意保護(hù)頸部。強(qiáng)化頸肩肌肉訓(xùn)練強(qiáng)化頸肩肌肉訓(xùn)練，可以有效預(yù)防多種類型的頸肩疾病。可以用一條較長的毛巾套于頭上，一手拿住毛巾的兩端，用力將頭部向前后左右任一方向拉，頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持6～10秒，前后左右四個(gè)方向依次進(jìn)行，完成2～3個(gè)循環(huán)。