女性更易肩疼，都是這些事惹的禍

　　肩周炎又被稱為「凍結(jié)肩」，專業(yè)說(shuō)法是「粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎」，因?yàn)槌Ｒ娪?0歲的女性，又被稱為「50肩」。

　　它可以說(shuō)是肩關(guān)節(jié)疾病的「垃圾筐」，人們一肩疼就往筐里丟，事實(shí)上，肩部疼痛背后有很多種疾病，如肩峰下撞擊癥、岡上肌腱鞘炎、肩袖損傷等，人們所謂的肩周炎并不特別常見。

　　肩關(guān)節(jié)是人體大關(guān)節(jié)中活動(dòng)度最大但最不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，很容易在外力的影響下而受傷，過度使用上肢的運(yùn)動(dòng)員們?nèi)缬鹈颉⒂斡?、排球等運(yùn)動(dòng)員往往肩傷嚴(yán)重。

　　對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，日常性的慢性勞損更為常見，而女性特別受它「青睞」。王義雋主任遇到的因肩關(guān)節(jié)疼痛來(lái)就診的患者，約80%是女性。

　　這除了與女性的肩部肌肉更為薄弱有關(guān)之外，還與女性的一些生活習(xí)慣有關(guān)：

　　拎包。女性都愛包包，有的女性包特重，手機(jī)、傘、杯、化妝品、錢包、鑰匙……甚至還有電腦。長(zhǎng)期單手或單肩拿包，會(huì)讓局部某塊肌肉一直受力，這種「應(yīng)力集中」很容易讓軟組織受傷，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)勞損。

　　抱孩子。家庭當(dāng)中，媽媽或者奶奶外婆更多地承擔(dān)了抱孩子的責(zé)任，有些家庭還會(huì)一直抱到兩三歲。長(zhǎng)時(shí)間抱著一個(gè)二三十斤的孩子，肩關(guān)節(jié)所受的壓力可想而知。

　　做家務(wù)。有些人會(huì)覺得家務(wù)也是種運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，擦地、洗衣等這種反復(fù)從事一個(gè)動(dòng)作的機(jī)械式勞動(dòng)，很容易造成肩部慢性勞損。家務(wù)并不能當(dāng)鍛煉。

　　這些長(zhǎng)時(shí)間、單一有時(shí)候還要負(fù)重的動(dòng)作，讓女性本來(lái)就薄弱的肩關(guān)節(jié)特別受傷。

　　另外，有些需要上肢較長(zhǎng)時(shí)間保持較為單一運(yùn)動(dòng)的職業(yè)也會(huì)高發(fā)肩部疼痛，如廚師、油漆工、辦公室白領(lǐng)、駕駛員等。

　　王義雋主任強(qiáng)調(diào)再?gòu)?qiáng)調(diào)：長(zhǎng)時(shí)間、單一的姿勢(shì)是肩關(guān)節(jié)勞損的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

　　保護(hù)肩關(guān)節(jié)四字要訣

　　「薄弱、用得多?！雇趿x雋主任總結(jié)了肩關(guān)節(jié)勞損的兩大原因。那我們?nèi)粘?yīng)該如何保護(hù)我們的肩關(guān)節(jié)呢？王義雋主任給出了一些建議。

　　不要長(zhǎng)時(shí)間從事單一的活動(dòng)，避免使某一組肌肉或肌群一直受力。如拎包的女性可常換換手或者背雙肩包；在某單一姿勢(shì)保持一段時(shí)間后，可進(jìn)行反方向運(yùn)動(dòng)，前屈的可以后伸伸，一直向前的可以多做幾組向后動(dòng)作等。

　　量力而行，不要拎重物，不要做超出身體機(jī)能負(fù)荷的事情。上肢如負(fù)重時(shí)最好不要過肩，避免岡上肌和肩峰發(fā)生碰撞，出現(xiàn)磨損。

　　適度鍛煉，增強(qiáng)肌力提升關(guān)節(jié)活動(dòng)度。鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)并把握好度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。具體選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，可遵從「合適自己的才是最好的」原則，應(yīng)看到個(gè)體化差異的存在，不要從眾。

　　「協(xié)調(diào)平衡，是保護(hù)肩關(guān)節(jié)的根本?！雇趿x雋主任說(shuō)，「肌肉和軟組織的平衡協(xié)調(diào)才能維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)的疼痛、失穩(wěn)等問題出現(xiàn)就是因?yàn)榍『蜕旒?、外展肌和旋后肌等不平衡了。?dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)癥狀時(shí)，早重視早診斷早治療也是一種保護(hù)，避免將小毛病拖成大問題?！?/p>

　　夜間持續(xù)疼痛要及時(shí)看醫(yī)生

　　肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)什么癥狀時(shí)應(yīng)該前往醫(yī)院就診呢？王義雋主任表示，如非急性損傷，當(dāng)肩部疼痛在單純運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)超過兩周，或在夜間出現(xiàn)持續(xù)一周，進(jìn)行熱敷或局部理療之后也沒有好轉(zhuǎn)，大家就應(yīng)盡快前往醫(yī)院尋求?？漆t(yī)生的幫助。

　　通過醫(yī)生手法查體和X光片，9成以上的肩關(guān)節(jié)疾病都能得到診斷。

　　有些患者特別害怕手術(shù)，也有些患者因?yàn)樘弁措y忍迫切希望手術(shù)能一了百了。王義雋主任表示，肩關(guān)節(jié)是非負(fù)重關(guān)節(jié)，僅有一成慢性損傷的患者真正需要做手術(shù)解決，大部分都可以通過專業(yè)的手法松解和個(gè)性化的功能鍛煉能得到康復(fù)。

　　「過分依賴于藥物或理療也是一個(gè)常見誤區(qū)」。王義雋主任表示，當(dāng)他給患者開出止疼藥時(shí)，患者往往不以為然，更希望醫(yī)生能給予直接「治根」的藥物。

　　事實(shí)上，「對(duì)于肩關(guān)節(jié)損傷，藥物和理療都是輔助的，只有功能鍛煉才是根本。但『止疼』也是必須，疼痛－不敢活動(dòng)－肌肉萎縮－疾病更重，如果不針對(duì)疼痛癥狀進(jìn)行治療，疼痛帶來(lái)的生理和精神不適將會(huì)影響功能康復(fù)鍛煉?！?/p>

　　治療性的康復(fù)鍛煉該如何做？「每個(gè)人的病情和生活習(xí)慣都不同，訓(xùn)練應(yīng)與之相對(duì)應(yīng)，找?？漆t(yī)生進(jìn)行個(gè)性化的指導(dǎo)才是正確答案?！雇趿x雋主任表示。

　　康復(fù)鍛煉并不需要花錢，但需要人們的重視和堅(jiān)持，積極主動(dòng)地調(diào)動(dòng)自身能量去修復(fù)損傷。