2017年７月７日將進(jìn)入農(nóng)歷的小暑節(jié)氣。小暑至，盛夏始。氣溫升高，天氣悶熱，炎炎夏日，人們很容易“上火”和食欲不振。小暑時節(jié)如何養(yǎng)生？下面從起居、精神、運(yùn)動、飲食等方面做一介紹，供大家參考。

　　起居養(yǎng)生

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講“春夏養(yǎng)陽”，是說夏天人的陽氣從旺盛的頂點(diǎn)慢慢下降，因此夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)陽”，以防到了冬天陽氣不足。所以在現(xiàn)代生活中我們要調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在26℃--27℃，不宜太低。同時，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。總之，夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中雖然講夏季要“夜臥早起”，但依然要保證足夠的睡眠，這樣才能維持身體各項機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠。

　　精神養(yǎng)生

　　夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。因此原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險。

　　運(yùn)動養(yǎng)生

　　提倡飯后一小時進(jìn)行運(yùn)動，且運(yùn)動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動就很適合夏季進(jìn)行。同時，夏季一定要多飲水，及時補(bǔ)充水分，排除毒素，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　飲食養(yǎng)生

　　盛夏時節(jié)，人們要多吃苦味和酸味食物。我國民間有“十苦九補(bǔ)”的說法，在氣候炎熱的夏季，多吃苦味食品有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、絲瓜等。在干鮮果品中，有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。

　　盛夏時節(jié)，人們出汗多而最易丟失津液，所以應(yīng)適當(dāng)吃些能斂汗、止瀉、祛濕的酸味食物，如番茄、檸檬、楊梅、烏梅、葡萄、山楂、獼猴桃等，既可預(yù)防流汗過多引起的耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。夏季可在菜肴中適當(dāng)加點(diǎn)醋，醋酸可殺菌消毒，防止胃腸道疾病的發(fā)生。

　　夏天多暑多濕，因而可以多食用清熱利濕的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱為主的清涼飲料。

　　夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。