2017年8月7日，將進(jìn)入秋季的第一個(gè)節(jié)氣：立秋。立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。那么，立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？下面從精神、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面提些建議，供大家參考。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　立秋是由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此此時(shí)養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不順心或傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。立秋飲食主張“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，可選擇性多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆、豇豆，可適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜。也要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，另能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。

　　立秋過(guò)后，很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開始貼秋膘，一些老人更講究主動(dòng)貼秋膘。在此提醒人們，不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來(lái)以后，再多增加肉食。那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風(fēng)等疾病的人，不宜攝入太多肉食。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。秋季早睡，完全符合“收、養(yǎng)”的養(yǎng)生原則。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚10點(diǎn)左右入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，有益健康；睡前用溫水泡腳，可助睡眠。

　　立秋時(shí)節(jié)，生活起居還應(yīng)注意防中暑、防感冒。此時(shí)暑熱未盡，氣溫不會(huì)很快下降，很可能有短時(shí)間的氣溫升高；雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，早晚溫差大，白天仍然炎熱；“秋老虎”隨時(shí)虎視眈眈，天氣也逐漸由潮熱轉(zhuǎn)向干熱。因此，立秋后防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫懈怠，應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”，小心中暑。為預(yù)防中暑，提醒大家最好要保證充足睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，以免因室內(nèi)外溫差過(guò)大引起“熱傷風(fēng)”。立秋后，晝夜溫差變大，容易引起頻發(fā)感冒等，提醒大家在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼。初秋的夜晚，很多人習(xí)慣不蓋被子，太過(guò)貪涼會(huì)導(dǎo)致感冒、腹瀉、頭重等。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　立秋后，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。立秋后早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間，此時(shí)不冷又不熱，氣候宜人，天高氣爽，使人精神爽快。因此，在立秋期間可于清晨6點(diǎn)左右起床，然后選個(gè)清幽之處———或江河湖畔，或林蔭道中進(jìn)行鍛煉，這樣做十分有益于身心健康。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。