水是世界上最好的藥，一天8杯水的觀念已經深入人心，可是喝多少？怎么喝才算健康？就很少有人知道了。這篇文章總結了多位專家的觀點，告訴大家怎么喝水才能喝出健康。喝多了水，后果非常嚴重胃痛，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒把握好度，喝過了量更會傷了健康之本。

　　1、水中毒

　　據《錢江晚報》報道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結石，醫(yī)生說喝水有助于治療結石。之后，王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半個月，突然暈倒住進了ICU。

　　王先生的這種情況，通俗地說就是“水中毒”。“水中毒”并不是指因水變質或者水中含有有毒物質而造成的中毒情況，而是低鈉血癥。王先生一連喝了半個月每天5000毫升的白開水，導致人體內的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，過量喝水無異于雪上加霜。正常飲水的人，不必擔心水中毒。經常做重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人，需要警惕。

　　2、濕氣重

　　通常情況下，喝多了水最直接的后果，就是影響脾胃功能。一位病人體形偏胖，平時血壓偏高，經常服用降壓藥。因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會強迫自己喝很多水。結果食欲不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦。醫(yī)生告訴他，原因就是喝水太多，胃里積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來體內就濕邪重，還一直強迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果時間久了，還會影響到血壓和心臟。濕氣是萬病之源，體內濕氣加重，脾胃運化能力減弱，就會出現(xiàn)喝水都會長胖的情況。

　　3、心腎受損

　　大量喝水后體內排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為在低滲狀態(tài)下，人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而流失。適當?shù)娘嬎?，可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素；而過量的飲水，意味著腎臟的過濾量更大，就會增加腎臟的負擔。不僅如此，還會導致心腎受損，帶來極其嚴重的后果。

　　一天8杯水，到底是多少？多了水，喝多少算過量了？電視、雜志、報紙都強調，每天8杯水，為身體排毒。那么問題來了，這8杯水到底是多少？是與礦泉水瓶容量相當?shù)谋?，還是小茶杯那種杯子？

　　《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升的水，具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環(huán)境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養(yǎng)在水里，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。

　　喝水過量信號,喝水喝多了，身體是會發(fā)出警告信號的：有人喝完水后，覺得肚子脹，走路時還會覺得肚子里有水在咣當響；有的人總覺得嘴唇干、口渴，但喝水后卻不能解渴。這可能就是因為脾虛不能運化水濕，這時候重要的不是補水，而是健脾。

　　健康水這樣喝

　　第一、晨起溫開水

　　第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁，溫開水最適宜。不過記得先刷牙再喝水，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉淀，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。

　　第二、別等口渴再喝

　　喝水，還分主動喝水和被動喝水。很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水。但長時間缺水，會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。

　　第三、少量多次

　　補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會干，對臟器和身體的健康都是有害的。不過，有3個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。醒來一杯水：經過一整夜的睡眠，此時人的身體已經開始缺水，因此人們在起床后可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助于預防中風。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

　　第四、不喝冰水

　　夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。劇烈運動過后，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲，對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發(fā)猝死。

　　第五、4類人多喝水

　　浙江省立同德醫(yī)院腎內科主任魯盈主任中醫(yī)師認為，不必拘泥公式，不用過于刻板。不過，以下4類人要特別對待：

　　1、戶外工作者

　　人體內的鹽分會隨著呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶外工作者每天可適當喝些鹽水。不用放很多，微微咸就可以了。

　　2、痛風患者

　　人體大部分的尿酸，是通過尿路排出的。換句話說，多喝水、多排尿，有助于尿酸的代謝，緩解或減少痛風的發(fā)生。

　　夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水，建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）。

　　3、反復尿路感染者

　　相比男性，女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時容易滋生細菌，多喝水有助于排尿，細菌會隨著尿液被沖走。所以，女性朋友要多加留意。

　　4、結石患者

　　患過結石的人，每天要喝兩個熱水瓶約2000毫升的水。如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點，關鍵不要讓自己總是覺得渴。

　　第六、喝水不忘健脾

　　脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身，可以在飯后吃三顆棗。