吃了面食血糖升得快？醫(yī)生給你靠譜答案！

2017-09-18 來(lái)源：廣東衛(wèi)生信息標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病人的飲食要注意的太多了，食物選擇、進(jìn)食速度等等都有影響。很多人知道面食升糖快，特別喜歡面食的糖友就很難受了。其實(shí)，面條升糖指數(shù)是81.6，米飯83.2，相差不大，但為什么有些人吃面食會(huì)升糖快呢？一起來(lái)看看吧。

　　為什么吃面條升糖快？

　　1.糖尿病每餐主食量一般建議控制在100克左右，過(guò)多容易導(dǎo)致血糖升高，也會(huì)加重胰腺負(fù)擔(dān)。但面條少了吃不飽，容易超量，所以血糖就容易升高。

　　2.有糖友吃面條時(shí)，蔬菜基本是個(gè)點(diǎn)綴，吃的很少，而血糖沒(méi)有了蔬菜中膳食纖維的控制，就容易升高。

　　3.進(jìn)食速度慢是糖尿病的基本進(jìn)食原則，好多人吃面條進(jìn)食速度快，也會(huì)導(dǎo)致血糖升高。如果吃的是精面，會(huì)增加血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)。

　　想吃面條的對(duì)策

　　糖友吃面條，每餐總量盡量控制在100g之內(nèi)，同時(shí)搭配2倍的葉類蔬菜，這樣不僅有飽腹感，還能延緩餐后血糖的上升速度；

　　先吃菜后吃面條，少喝面湯。延長(zhǎng)面條的攝入時(shí)間，對(duì)于延緩血糖升高也非常有效果；

　　最好吃粗糧面條，如蕎麥面、全麥面、玉米面等等。吃面條可放些醋，醋可延緩面條的胃排空時(shí)間，也會(huì)降低血糖，控糖效果更好。

　　為什么吃饅頭升糖快？

　　1.饅頭經(jīng)過(guò)發(fā)酵，里面的植酸破壞掉，礦物質(zhì)更容易吸收，另外淀粉糊化程度更高，消化也越快。

　　米飯中的植酸未經(jīng)發(fā)酵直接悶熟，植酸比較多，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，如果再不趁熱吃，產(chǎn)生抗性淀粉，更會(huì)浪費(fèi)掉一部分熱量。

　　這說(shuō)明，同等重量下，饅頭升血糖更快。

　　2.單從含糖量來(lái)看，饅頭是米飯的2倍，因此吃饅頭升糖快，但從營(yíng)養(yǎng)角度看，饅頭中的蛋白質(zhì)含量又是米飯的3倍。

　　想吃饅頭的對(duì)策

　　不加糖雜糧饅頭

　　把白面饅頭換成雜糧或全麥饅頭（不加糖），蕎麥、綠豆面等雜糧和全麥中含有大量膳食纖維，既能增強(qiáng)飽腹感、還能延緩血糖的上升。這樣既能吃飽，血糖也不會(huì)快速上升。

　　全麥面包

　　加工過(guò)的食物比未加工的食物熱量高，全麥面包也屬于加工食品。市面上所謂的全麥面包，其實(shí)是在精白面粉里加入了少量的麥麩，不是真正意義上的全麥制作。真正的粗糧口感欠佳，不受歡迎。

　　實(shí)在想吃可以自己動(dòng)手做，注意吃的量，再配合其他的蔬菜來(lái)吃，這樣對(duì)血糖的影響也能盡量少些。

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