年輕人應什么時候補鈣

2017-10-17 來源：醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：有專家表示，如果條件允許，年輕人補鈣要趁早。按照人體生長規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。

　　現在不少年輕人自認為身體很棒，什么也不缺，根本沒必要補鈣，想著等到一定時期再慢慢補。殊不知，日常生活中的一些不良因素，如經常加班、缺乏運動等，時刻都在消耗著體內的鈣元素，對于年輕的你來說，可能目前還意識不到這樣的情況會對身體造成多大的危害。

　　但若長期如此，就會造成鈣質不足，使骨密度下降，當骨密度下降到一定程度，就會出現骨質疏松癥，使骨頭脆性增加，可能摔一跤或者稍受一點外力就會骨折，并且還有可能會引發(fā)頸椎、腰椎等大椎體的慢性疼痛。直到有一天你會突然發(fā)現，明明正當好年華，曾經挺拔的后背卻不知從何時開始佝僂，個子也似乎矮了一點。

　　有專家表示，如果條件允許，年輕人補鈣要趁早。按照人體生長規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在此之前即開始補鈣，可以增加體內鈣的儲蓄，提高骨量峰值，即使將來鈣流失、消耗之后，剩余的鈣也仍然有可能會在正常水平，并且補鈣越充足，骨量峰值越高，骨鈣丟失的速度就越緩慢，能夠更好地預防中老年骨骼疾病，特別是骨質疏松癥。

　　另外，人體的鈣分為兩部分，99%的鈣是在骨骼及牙齒上，1%的鈣游離在體液里。25歲之前，人體內的鈣質是一直沉積的，此時補的鈣都還可以儲存在骨骼里面，而25歲以后補的鈣就只能游離在體液里。因此，如果想要增加骨密度，建議在25歲之前進行補鈣。

　　成人平均每日所需鈣量為800毫克，補鈣時，可通過食補和藥補雙管齊下，效果最佳。食補時，平時宜多吃牛奶和奶制品、豆制品、魚、蛋類、骨頭湯、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜等食物。需要藥補時，可在醫(yī)生指導下服用鈣片（如鈣之緣片）。補鈣的同時要注意多曬太陽（夏季每天20～30分鐘；冬季每天40～50分鐘或者1小時），攝取鎂、磷等微量元素，以促進鈣的吸收。此外，還要掌握一天中補鈣的兩個最佳時間，即晚上臨睡前和白天餐后1小時左右。