越來越多人靠「跑步」想達到瘦身的效果,這項運動不需要特別的準備,隨時隨地都能跑起來,是許多人開始跑步的原因。要靠這項有氧運動有效瘦身,其實有一些眉眉角角,99%的人也許都沒「對的跑步」,快看看以下4大重點,更容易減肥成功喔!
開始跑步前你一定要知道
跑步之前,先做肌力訓練
人體熱量是有消耗順序的,醣類消耗完才會進入燃脂階段,因此先做點肌力訓練,或是直接重訓一下,先燃燒體內(nèi)醣類,接著再跑步,燃脂效果會更好。
「晨跑」、「空腹跑」事半功倍
經(jīng)過一夜睡眠,體內(nèi)糖類已經(jīng)有所消耗,這時候去跑有助于燃燒脂肪,是一種事半功倍的偷吃步秘訣。同樣原理,空腹跑也比吃完飯再跑來的好。
跑完后,也切記不要立刻大吃大喝,才不會一跑完又馬上吃回來。
慢慢跑,至少跑25分鐘
急切地想趕快跑完,就飛快奔馳,那是不行的!想要有效瘦身,就要調(diào)節(jié)好呼吸,進行「有氧運動」,才能有效燃脂。
要真正甩開脂肪,至少要跑20分鐘,因此最好每次跑步都花上25分鐘,甚至更長時間,才能有效瘦身。
跑步喝常溫白開水
慢跑一小時約消耗500大卡,如果你配著飲料、運動飲料一起跑,那喝進去的搞不好都比消耗得多,跑得超累、還越跑越肥,得不償失。
潤喉。
健客價: ¥12益美善999牌養(yǎng)血美調(diào)理液以西洋參、阿膠、檸檬酸鐵銨、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有改善改善營養(yǎng)性貧血的功能。
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健客價: ¥25用于濕疹、神經(jīng)性皮炎、異位性皮炎及皮膚瘙癢癥。
健客價: ¥23用于局限性搔癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性濕疹。
健客價: ¥9主要用于過敏性和自身免疫性炎癥性疾病。如局限性瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、慢性濕疹等。
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健客價: ¥399該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥99該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥599