許多人說走路預(yù)防疾病,但到底要走幾步,對什么疾病才有效?日本最新的研究成果對此作了解答。
日本東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所運動科學(xué)研究室室長青柳幸利從2000年開始,追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象,調(diào)查運動量與20種疾病發(fā)病率的關(guān)系。
他發(fā)現(xiàn),每日走4000步,其中中度強度運動(指快走)5分鐘以上的群組,和走路步數(shù)少于此數(shù)的群組,抑郁癥發(fā)病率是后者的十分之一。他的研究也確認,要預(yù)防癡呆癥要5000步(其中中度強度要7分30秒)、骨質(zhì)疏松也要走到7000步(中度強度運動要15分鐘),預(yù)防糖尿病則要8000步(中度強度運動要20分鐘)。
之所以強調(diào)中強度活動,是因為群馬縣中之條的研究也發(fā)現(xiàn),每天確實地從事中強度運動才是關(guān)鍵。不過,過度運動也會造成腰腿負擔(dān),因此所謂的適度運動,他們建議“一年內(nèi)每一天8000步、中強度(快走)20分鐘”為目標(biāo)。
令人驚喜的是,群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識,持續(xù)維持健康狀態(tài),無論是40~65歲組,以及70~74歲組,3年間都降低醫(yī)療費?;诖搜芯砍晒矊⒊蔀槿厚R健康政策。
安宮牛黃丸:清熱解毒,鎮(zhèn)驚開竅。用于熱病,邪入心包,高熱驚厥,神昏譫語;中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見上述證候者。 同仁堂三七粉:跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。
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健客價: ¥93詳見說明書。
健客價: ¥498疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價: ¥401.改善由于慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。 2.用于預(yù)防腦梗死復(fù)發(fā)(不包括心源性腦梗死)。
健客價: ¥28補腎,益氣養(yǎng)血,提神醒腦。本品用于失眠健忘,精神不振,腰膝酸軟,病后體虛。
健客價: ¥83活血化瘀,益氣止痛。用于氣虛血瘀所致的胸悶,胸痛,心悸,氣短;冠心病心絞痛見上述癥候者。
健客價: ¥33活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價: ¥41溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥38.5溫腎補脾,養(yǎng)血益靜。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽痿遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體消瘦,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥145活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價: ¥32芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸
健客價: ¥676