人到30歲面容會(huì)顯得干枯憔悴，懂得保養(yǎng)的人都會(huì)不惜花重金去買護(hù)膚品來保持皮膚的水嫩，或者是用化妝品來掩飾老去的容顏。我們的外表能用護(hù)膚品保養(yǎng)，用化妝品掩飾，但是我們衰老的大腦呢？研究指出，30歲~40歲是護(hù)腦的黃金時(shí)期，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能防止大腦滑鐵盧式地衰老。

　　人體的衰老從30歲開始，大腦也不例外

　　據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究來看，人類的的大腦生長軌跡在出生三個(gè)月內(nèi)成長最快，大腦尺寸達(dá)到成人的一半以上。此后，大腦的發(fā)育進(jìn)入緩慢期，25歲時(shí)成長達(dá)到頂峰，不在繼續(xù)發(fā)育。30歲開始衰老，三十歲后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，記事越來越費(fèi)勁，體能也逐漸降低，這是大腦衰老的兩個(gè)較早的"信號(hào)"。40歲腦細(xì)胞功能減退，人體的新陳代謝逐漸緩慢，大腦細(xì)胞功能也跟著減退，身體易肥胖、協(xié)調(diào)性下降、記憶力進(jìn)一步降低、反應(yīng)緩慢是主要的表現(xiàn)。60歲后大腦的萎縮速度每年高大15%，65歲以上的17%人群出現(xiàn)認(rèn)知障礙，嚴(yán)重的是發(fā)展成"老年癡呆"。

　　看了，每個(gè)年齡段的大腦變化，你還以為自己離衰老很遠(yuǎn)嗎？現(xiàn)在相信，上半年世衛(wèi)宣布92年出生的人已經(jīng)進(jìn)入中年危機(jī)了吧?？粗@組研究報(bào)告，在瑟瑟發(fā)抖的你來看看如何延緩大腦衰老吧。

　　按照達(dá)爾文的進(jìn)化論來說：用進(jìn)廢退。同樣防止大腦衰老的一個(gè)關(guān)鍵之處在于不斷開發(fā)、使用大腦。不使用的大腦如同一臺(tái)停止運(yùn)行的機(jī)器，時(shí)間一長就生銹，再運(yùn)行工作的時(shí)候各種卡機(jī)。想要維持大腦順利工作，還要給大腦"上潤滑油"，科學(xué)的起居、飲食、運(yùn)動(dòng)就是良好的"潤滑劑"。

　　如何延緩大腦衰老的秘笈：

　　1.高纖維低脂促代謝，蛋肉每天有

　　高纖維、低脂肪的飲食習(xí)慣有利于延緩大腦衰老，預(yù)防老年癡呆。果蔬和粗糧含有大量的維生素、抗氧化物，都可以降低大腦氧化衰老的速度。堅(jiān)果類食品富含不飽和脂肪酸和磷脂，是補(bǔ)腦佳品，利于減緩大腦損傷和老化，而蛋和肉是大腦運(yùn)作的的必需品，不能只養(yǎng)護(hù)大腦而不提供能量來使用大腦。

　　2.紅酒綠茶抗氧化，拒絕高鹽高糖

　　紅酒跟綠茶中富含多酚，且含有活性物質(zhì)茶氨酸，能清楚自由基，抗氧化，提高大腦的認(rèn)知能力。高鹽高糖飲食對(duì)大腦認(rèn)知，記憶功能無助，飲食還是以清淡，少喝飲料為宜。

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)更利于大腦

　　有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦帶來更多氧氣，提高大腦的思維能力。加拿大研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加大腦海馬體的面積，而海馬體正是影響學(xué)習(xí)、記憶功能的重要區(qū)域。無論是老年人還是中青年，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，尤其是辦公室白領(lǐng)，每天保證6000步的健走為最恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　4.勤動(dòng)手指維持大腦的運(yùn)行能力

　　在大腦皮層中，手指運(yùn)動(dòng)中樞占大腦皮層運(yùn)動(dòng)佢的1/3，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于負(fù)責(zé)其他器官運(yùn)動(dòng)的區(qū)域。多做手指運(yùn)動(dòng)如練書法、織毛衣、演奏樂器都有利于激活大腦神經(jīng)細(xì)胞，延緩記憶力衰退。