近日一名醫(yī)師撰文指出,早餐不僅不是最重要的一餐,睡前那一餐才是最重要,而且越靠近睡前吃越好。這樣的觀點(diǎn)顛覆了現(xiàn)在普遍提倡的早餐要吃得好,盡量不要碰宵夜,讓不少人納悶:難道長久以來都做錯了嗎?
結(jié)論先說在前,從肝膽腸胃科和精神科醫(yī)師的觀點(diǎn)來看,文中有許多似是而非的說法;而且從現(xiàn)有研究和臨床觀察,并沒有足夠證據(jù)支持這篇文章的論點(diǎn),醫(yī)師們認(rèn)為,這么做不僅得不到好處,如此提倡更可能危害許多人的健康。
根據(jù)文章中的說法,睡覺休息時才是腸胃系統(tǒng)進(jìn)行消化工作的時候,此時副交感神經(jīng)主導(dǎo),腸胃能充分蠕動,身體不需負(fù)擔(dān)其他工作,睡前攝取好的營養(yǎng)素,能在睡眠中好好修復(fù)。
專家指出,交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)是相互抗拮的作用,白天由交感神經(jīng)主導(dǎo),以應(yīng)付各種壓力,睡覺時則副交感神經(jīng)上升;副交感神經(jīng)確實(shí)與腸胃蠕動有關(guān),但睡眠時所有生理機(jī)轉(zhuǎn)還是會下降。
駁1:睡前進(jìn)食,不利消化系統(tǒng)作用
交感神經(jīng)類似加油器的作用,副交感神經(jīng)則像是剎車器。睡覺時由副交感神經(jīng)主導(dǎo)主要是為了讓生理運(yùn)作緩和,有好的睡眠質(zhì)量、血壓、心跳減緩,但是如果在睡前進(jìn)食,強(qiáng)迫腸胃蠕動,反而容易消化不完全、蠕動不順,干擾睡眠。
過去有研究發(fā)現(xiàn),睡眠時,整個腸胃道都不利于消化吸收。包括唾液腺分泌量、吞咽次數(shù)、食道括約肌的壓力、收縮頻率等,都會下降許多,胃排空時間延長,小腸、大腸蠕動也減少,肛門管腔的壓力也下降。若是胃食管反流的病人,睡前吃了大量食物,會讓逆流情況更加劇。
太晚進(jìn)食也不利于消化性潰瘍的病人。過去有研究在受測者的胃放入胃酸,比較晚上6點(diǎn)和晚上9點(diǎn)進(jìn)食的胃酸情況,結(jié)果顯示,晚上9點(diǎn)進(jìn)食的人的胃酸比較多,整晚和睡眠期間的胃酸酸度也高出許多。
駁2:睡前進(jìn)食腦中風(fēng)、心肌梗死風(fēng)險增加
曾有人研究32名夜間猝死的外籍勞工,發(fā)現(xiàn)睡前進(jìn)食是相關(guān)唯一因子,雖然不清楚原因,但仍有某種程度的意義,應(yīng)該被考慮進(jìn)去。也有人認(rèn)為,睡前大量進(jìn)食,不利于血壓控制,腦中風(fēng)、心肌梗死的機(jī)會都可能增加。
駁3:消耗能量少容易形成脂肪肝
白天飯后活動,能消耗能量,但如果晚上飯后就睡覺,容易堆積甘油三酯,導(dǎo)致脂肪肝。而且夜晚進(jìn)食,肝臟必須不斷工作、合成、代謝物質(zhì),對肝臟是一大負(fù)擔(dān)。
駁4:膽結(jié)石、尿路結(jié)石機(jī)會增加
睡前大量進(jìn)食或吃得太過油膩,也可能提高膽結(jié)石和尿路結(jié)石的機(jī)會。因?yàn)樘芍鴷绊懩懼?;飯?~4小時則是鈣離子代謝的高峰,這時如果在睡覺,就會影響代謝的效率。
駁5:晚進(jìn)食者吃得多肥胖幾率高
雖然有研究認(rèn)為,如果整天攝取的食物量和卡路里和一般人一樣,晚吃不一定會變胖,但從流行病學(xué)和臨床觀察,晚進(jìn)食的人大多在其他時間也會吃的比較多,往往還是比較肥胖。
一位報社總編輯透露,多位同事習(xí)慣半夜2點(diǎn)下班后去牛肉面攤吃喝,不到半年全都變胖,其中還有人胖到呼吸都有呼嚕聲,影響工作時的體力。
專家說,國外也有研究指出,即使睡前攝取比較好的營養(yǎng)素,比如酪蛋白、清蛋白,雖然不致影響運(yùn)動習(xí)慣的人,但對肥胖者或女性來說,血脂肪、糖尿病、胰島素抵抗都會增加。
早餐是金餐三餐正常才是維持健康不二法則
網(wǎng)絡(luò)文還提出,早餐是多余而危險,不如睡前吃得好,隔天不需要吃早餐,因?yàn)榍巴慝@得修復(fù)的身體足以支應(yīng)起床后3~4小時不需要額外的熱量。
但這說法也被專家推翻,「早餐是金餐、午餐是銀餐、晚餐是銅餐,才是不變的定律?!挂渣S金睡眠時間晚上11點(diǎn)~上午6點(diǎn)來說,假使早上6點(diǎn)起床,遲至上午9~10點(diǎn)才進(jìn)食,這時正是工作或?qū)W習(xí)的時間,但血液卻集中到腸胃道消化食物,頭腦運(yùn)作就會受到干擾,容易昏昏欲睡。
專家強(qiáng)調(diào),如果晚餐正常吃,就不需刻意挪到睡前、宵夜時段吃,也就沒有必要延后吃早餐的時間。正常人白天工作、學(xué)習(xí),需要葡萄糖做為能量來源,才能提供人體這部機(jī)器一整天運(yùn)轉(zhuǎn)所需要。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥48對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥19.5本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均
健客價: ¥39用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥50有利于心血管健康,對腦細(xì)胞和腦細(xì)胞突起的延伸、生長起著重要作用,可以增強(qiáng)免疫力、有益胎兒智力開發(fā),幫助人體對鈣的吸收,保護(hù)人體視力健康。
健客價: ¥179用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥72??虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?;撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
健客價: ¥181、氣血和膠囊基礎(chǔ)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥896.24沙格列汀片: 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補(bǔ)充劑,不能替代藥品。
健客價: ¥5251、氣血和膠囊加強(qiáng)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥1218.111、氣血和膠囊鞏固裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥1493.74