不少人都知道補(bǔ)血要補(bǔ)鐵,除了肉類、動物肝臟以外,想要令身體更好地吸收鐵質(zhì),還需要吃蔬菜和水果。這是由于蔬菜水果中含有豐富的維生素C、檸檬酸以及蘋果酸,這些有機(jī)酸會與鐵結(jié)合生成絡(luò)合物,增加鐵在消化道內(nèi)的溶解,有利吸收。
建議
多吃蔬菜水果,不止身體好,心情也會好哦~
肉類
有些女性會受廣告宣傳的影響,或者是為了減肥瘦身,于是減少肉類的食用,動物性食品長期攝入過少也是容易引起貧血的。肉類中不僅含有豐富的鐵元素,而且更容易令人體吸收,因此如果長期少吃肉,也容易引起缺鐵性貧血。
建議
肉要適量吃,生活要過好。
蛋+奶
牛奶雞蛋是營養(yǎng)食品,但是其中鐵含量、人體吸收率都很低。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒,如果家長忽視了輔食的添加,很容易會造成缺鐵性貧血。蛋黃中含鐵量雖然較高,但鐵的吸收率只有3%,同時雞蛋中的蛋白質(zhì)也會會抑制身體對鐵的吸收。因此不要緊靠蛋奶類食物來補(bǔ)血,可以多食用一些動物肝臟。
建議
嬰幼兒的寶寶不止要喂奶,還要有一定量的輔食才好呢!
鐵劑
醫(yī)生會給部分貧血患者服用鐵劑,有些患者在貧血狀況改善或穩(wěn)定之后就自行停止服用,這種做法是不對的。在貧血癥狀穩(wěn)定后,還需要服用鐵劑6~8周,這樣有利于身體對鐵的貯存,停藥前最好還是先咨詢醫(yī)生意見。
建議
不要感覺情況好轉(zhuǎn)了就停止服用鐵劑哦,一定要身體完全沒問題在停止。
咖啡+茶
女性如果過量喝咖啡和茶,也有可能會導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是由于茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì),這些物質(zhì)會與鐵結(jié)合形成難溶的化合物,從而抑制了鐵的吸收。因此女性朋友在飲用咖啡和茶時要注意適量。
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