小鋤頭喲手中拿，手里格手中拿呀，井岡山下種南瓜，種里格種南瓜呀。挖個(gè)坑呀，下顆籽呀，舀瓢泉水催催芽。陽(yáng)光照喲，雨露灑喲，長(zhǎng)長(zhǎng)的藤兒，爬上架喲，金色的花兒象喇叭呀，吹吹打打結(jié)南瓜呀…….

　　不論是中國(guó)人還是歐美人，對(duì)于南瓜好像有種特別的感情。其實(shí)南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也確實(shí)不錯(cuò)！不過(guò)，與此同時(shí)關(guān)于吃南瓜也有很多說(shuō)辭與問(wèn)題。其中比較有代表性的有以下幾個(gè)：

　　【南瓜是菜還是主食？】

　　屬于瓜類蔬菜。

　　南瓜中的碳水化合物含量不高，算不上主食，也算不上薯類，根據(jù)食物成分表中所測(cè)定南瓜的數(shù)據(jù)，其總碳水化合物含量比西瓜還少呢，所以南瓜屬于蔬菜。不過(guò)與一般的蔬菜相比南瓜的膳食纖維含量不算高的，且果膠類水溶性膳食纖維比例較大，所以南瓜這種蔬菜用來(lái)做粥喝，一點(diǎn)都不覺(jué)得粗粗拉拉，反而跟粥的質(zhì)地很搭。

　　【作為蔬菜，南瓜為啥那么甜？】

　　南瓜碳水化合物含量并不高，吃起來(lái)卻很甜，這一點(diǎn)不同于一般的蔬菜。為啥呢？原來(lái)南瓜的碳水中以果糖、葡萄糖、淀粉等成分構(gòu)成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，甜度大概是葡萄糖的三倍多（西瓜、荔枝等特別甜也是因?yàn)楣呛扛撸?。相?duì)于其他糖，果糖緩解干燥的效果更好一些。

　　【南瓜那么甜，糖友為啥還能吃？】

　　網(wǎng)友的這個(gè)疑問(wèn)實(shí)則是暗含了“甜的食物，糖友就不應(yīng)該吃”這個(gè)偽結(jié)論。其實(shí)甜并不是糖友的“紅燈”，最重要的是把握量。吃個(gè)四、五兩對(duì)于糖尿病人是沒(méi)有問(wèn)題的，如果能帶皮一起吃就更可以放心。

　　【南瓜降血糖，糖友使勁吃？】

　　南瓜真糾結(jié)，有人說(shuō)太甜糖友不能吃；還有一撥人說(shuō)南瓜降血糖，糖友需多吃，到底如何吃？南瓜里面有一個(gè)成分叫南瓜多糖，單獨(dú)提取出來(lái)吃有一定的降糖效果；不過(guò)作為一個(gè)整體食物，南瓜含糖含能量，多吃肯定是會(huì)導(dǎo)致血糖升高的！在理論與實(shí)驗(yàn)上也得到了證實(shí)。

　　【南瓜為啥建議帶皮吃？】

　　南瓜去籽去皮后，膳食纖維的含量并不高，而它本身是屬于高血糖生成指數(shù)的食物（比西瓜、小米、土豆等都要高，跟甜地瓜差不多咯），尤其煮小（大）米南瓜粥等的時(shí)候，升血糖速度是比較快的。皮中的這些膳食纖維對(duì)于延緩血糖上升具有至關(guān)重要的價(jià)值。而且皮也不難吃，如果你可以，請(qǐng)帶皮吃南瓜吧。