從工業(yè)革命開始,人們的工作方式漸漸改變,城市化發(fā)展的需要,人們的生活方式也在改變。活動空間的限制,社交方式的改變,漸漸地農(nóng)村式的社交生活被城市牢籠般的生活所取代。城市化的出現(xiàn),人們的兩點(diǎn)一線的工作生活演化出越來越多的職業(yè)病或慢性病。人們也逐漸意識到"生命在于運(yùn)動的道理",但不科學(xué)不合理的運(yùn)動致猝死的事件也是時常發(fā)生。
怎樣的健身才是"保命"的良方
1.健身需要循序漸進(jìn)
健身運(yùn)動講求循序漸進(jìn),突然的心血來潮、瘋狂鍛煉將對肌肉、器官、內(nèi)臟造成急促的影響,或使肌肉拉傷,或使人疲勞,對身體造成負(fù)擔(dān)。
在制定運(yùn)動計劃時,運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到最大心率的70-85%,或最大攝氧量的50-70%為目標(biāo)心率范圍。即30-39歲為140-165次/分,40-49歲為123-146次/分,50-59歲為118-139次/分。
美國的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議,開始身體鍛煉應(yīng)采取漸進(jìn)的方式,每周的運(yùn)動量,運(yùn)動時間和距離的增加幅度不要超過10%。尤其對于老年人來說,開始鍛煉的強(qiáng)度和時間應(yīng)較小和短,而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。首先要有有足夠的適應(yīng)能力,再增加運(yùn)動強(qiáng)度,并要從低而有效的限度開始,緩慢進(jìn)行。
2.步行、跑步的人要注意這些
喜歡步行或者跑步的人要準(zhǔn)備專業(yè)的運(yùn)動鞋或是專門的跑鞋,專業(yè)的裝備可緩沖腳底的壓力,防止關(guān)節(jié)受到傷害;穿一套舒適的運(yùn)動裝;準(zhǔn)備一壺茶水,可適當(dāng)加些糖、鹽,因為茶能生津止渴,糖、鹽可防止因流汗過多引起的體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào);選擇一條合適的運(yùn)動路線,可以是公園小徑、學(xué)校操場、濱江跑道等。
需要注意的是在短跑或長走運(yùn)動中,人體耗氧量會增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物會適得其反,所以,應(yīng)選擇人流量少、通風(fēng)、空氣好的路線。若是遭遇嚴(yán)重霧霾天氣,還是在家里舉舉杠鈴、做做平板支撐比較安全哦。
智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價: ¥668無。
健客價: ¥107用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價: ¥24疏肝健脾,消熱散淤,保肝護(hù)肝,軟堅散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價: ¥42用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥67用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥77適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥140利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥63FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價: ¥200中毒性肝臟損害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價: ¥31.5慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥27慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙???/p> 健客價: ¥100
本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78五款顏色,外觀時尚。通過測量運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間準(zhǔn)確測算出個人的運(yùn)動量。
健客價: ¥646本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均
健客價: ¥39適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥65適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥61本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥63適用于控制飲食、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥18適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥15捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥136用于單用飲食控制、運(yùn)動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥90適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價: ¥99