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情緒化飲食會使人暴肥,情緒管理可以從管好嘴入手

2018-01-04 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:情緒化的飲食多半是由壓力、焦慮、悲傷、生活單調(diào)、憤怒、孤獨(dú)、人際間交往障礙和自尊心不足都可引發(fā)。進(jìn)食時候往往不一定是出于饑餓,而是人們把進(jìn)食化作抑制或緩解不良情緒的一種"治愈"方式。

  當(dāng)壓力產(chǎn)生時、當(dāng)情緒低落時、當(dāng)憤怒無處宣泄時,食物是你安置所有負(fù)面情緒的好方法嗎?在你傷心、焦慮、失望時,食物真的能使你平靜并且得到情感上的滿足嗎?在某天你很沮喪的時候很不自覺地吃了一大堆巧克力零食、薯片、蛋糕、冰淇淋,但在正常的就餐時間里面你卻一丁點(diǎn)的米飯都吃不下,甚至你吃那些零食的時候其實(shí)一點(diǎn)也不餓,因?yàn)槟愕木趩是榫w,你卻讓自己"任性一把",結(jié)果呢?對于這一類高熱量的食物需求越來越多,但負(fù)面的情緒還是清清楚楚的在自己的心坎上。你是否意識到食物并不能幫助你解決問題,甚至不能把你從哀傷中拉出來?

  有些人會像《歡樂頌》的邱瑩瑩一樣,開心的時候大口大口的"獨(dú)吞"一個蛋糕,以食物來慶祝自己的如意之事,此時,不管是一頓正式的餐飲還是一堆零食,都會使你更加的歡樂。但如果是自己意志消沉的時候,吃一堆喜歡的食物也不會見效,甚至吃一頓正餐都覺得難以下咽。為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢?其實(shí)人體對食物的欲望得到滿足并不能消減壞情緒,如果本身處于歡樂的狀態(tài),遇見自己喜愛的食物,這無疑是喜上加喜,定會把快樂的情緒上升到另一個階層。

  暴飲暴食是情緒化的結(jié)果,而且會衍生出兩大問題

  1.肥胖

  情緒化的飲食多半是由壓力、焦慮、悲傷、生活單調(diào)、憤怒、孤獨(dú)、人際間交往障礙和自尊心不足都可引發(fā)。進(jìn)食時候往往不一定是出于饑餓,而是人們把進(jìn)食化作抑制或緩解不良情緒的一種"治愈"方式。而且選擇的食物往往是高熱量的食物,這源于面對壓力時,壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌會上升。皮質(zhì)醇的大量分泌使我們對高熱量的食物產(chǎn)生一種生理性上的渴望感。這是因?yàn)?,?dāng)皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高時,大腦會不斷警告身體:你需要大量的能量來補(bǔ)充體力,來抵抗這一切。因此,焦慮加班熬夜的現(xiàn)代人都逃不掉"過勞肥"。

  2.情緒惡性循環(huán)

  自己只要心情不好就會下意識地開始找食物,那么,食物可能已經(jīng)變成了你面對情緒時的首選應(yīng)對機(jī)制。當(dāng)形成情緒化進(jìn)食的不良習(xí)慣時,不但使人肥胖,危害身體健康,還會伴有神經(jīng)性暴食癥,這類人往往還會出現(xiàn)抑郁癥、自殺、人格障礙、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等。不但不能解決人們實(shí)際生活中的問題和情緒,反而會加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。尤其是神經(jīng)性暴食癥患者的人格一般不是很穩(wěn)定,他們對自己情緒的控制和管理比較差。

  此外,高熱量、高糖分、高脂肪的食物,在大多數(shù)女性進(jìn)食后都會因?yàn)轱嬍尺^量,超重等問題產(chǎn)生內(nèi)疚感,越想控制自己的飲食越控制不住,焦慮的情緒出現(xiàn)惡性循環(huán)。

  由此可見,要管理好自己的情緒,先管好自己的嘴巴是最關(guān)鍵的第一步。其次,負(fù)面情緒我們要懂得找對排泄的方式,譬如哭泣也是一種排解壓力的好方法,雖然哭泣時會使人陷入越來越傷心的境地,但是哭泣會是我們身體內(nèi)的激素慢慢得以調(diào)整,并不會阻礙我們的情緒宣泄。如果已經(jīng)出現(xiàn)一定的心理疾病,應(yīng)首先進(jìn)行心理治療,避免意外發(fā)生。

 

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