身體活動(dòng)可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　身體活動(dòng)可以降低患冠心病、中風(fēng)、糖尿病、高血壓、包括結(jié)腸癌和乳腺癌在內(nèi)的多種癌癥以及抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　身體活動(dòng)更是對(duì)維持能量均衡和控制體重非常重要！

　　全球范圍內(nèi)，23%的成人和81%的學(xué)齡青少年都存在鍛煉不足的問題。基本上，女性和女孩兒比男性和男孩兒鍛煉要少，年齡大一些的成人比年齡小一些的成人鍛煉要少。

　　定期身體活動(dòng)有助于維持健康的身體

　　積極參與身體活動(dòng)的人一般都能夠：

　　改善肌肉和心肺功能；

　　改善骨骼健康和血液循環(huán)；

　　降低其患有冠心病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌以及抑郁癥的可能性；

　　降低其跌倒以及髖部或脊椎骨折的可能性；

　　更有可能成功維持健康的體重！

　　開頭難？鍛煉并不局限于體育運(yùn)動(dòng)！

　　身體活動(dòng)是由骨骼肌肉產(chǎn)生的消耗能量（卡路里）的任何身體動(dòng)作。這包括體育運(yùn)動(dòng)、個(gè)人鍛煉和日?；顒?dòng)，例如游戲、步行、家務(wù)、園藝和舞蹈。

　　任何身體活動(dòng)，不論是工作中的，走路或者騎車從一個(gè)地方到另一個(gè)地方，哪怕只是簡(jiǎn)單的休閑放松，都有益身體健康。

　　中等和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)都有益健康

　　強(qiáng)度指開展活動(dòng)的程度?？梢员欢x為“一個(gè)人為了完成某項(xiàng)活動(dòng)的用力程度”。

　　不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度宜因人而異。根據(jù)個(gè)人的相對(duì)健康程度：

　　中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以包括：快走、舞蹈或做家務(wù)。

　　高強(qiáng)度身體活動(dòng)可以包括：跑步、快速騎自行車、快速游泳或搬運(yùn)重物。

　　5-17歲的人們，趕緊動(dòng)起來！

　　5-17歲的人每天應(yīng)該進(jìn)行至少60分鐘的中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)。身體活動(dòng)超過60分鐘，可以為身體帶來更多益處。

　　18-64的人們，也要?jiǎng)悠饋恚?/p>

　　18至64歲的成人每周應(yīng)該進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或者一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，再或者中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來達(dá)到這一等量的身體活動(dòng)。

　　為有利于心肺健康，各種活動(dòng)每次應(yīng)該至少持續(xù)10分鐘。

　　65歲及以上的人們，更要?jiǎng)悠饋恚?/p>

　　針對(duì)成人和年長的人群，我們關(guān)于身體活動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間的建議是基本相同的。此外，行動(dòng)不便的老年人每周應(yīng)該進(jìn)行至少三次加強(qiáng)平衡能力以預(yù)防跌倒的鍛煉。當(dāng)然，每當(dāng)計(jì)劃進(jìn)行一項(xiàng)新的鍛煉模式時(shí)，記得先咨詢醫(yī)生。

　　當(dāng)老年人因健康條件不能達(dá)到建議的身體活動(dòng)量時(shí)，建議應(yīng)該在自己能力和條件允許的范圍內(nèi)盡量積極參與身體活動(dòng)。

　　不論年齡，所有健康成人都應(yīng)保持活動(dòng)

　　除非有特殊健康狀況表明其不適合進(jìn)行活動(dòng)，否則這些建議適用于所有人，不分性別、人種、民族或收入水平。這些建議也同樣適用于與行動(dòng)能力無關(guān)的慢性非傳染性疾病患者，例如高血壓或糖尿病患者。

　　這些建議在其醫(yī)生同意的情況下，對(duì)患有殘疾的成人同樣有效。

　　動(dòng)總比一點(diǎn)也不動(dòng)強(qiáng)

　　缺乏活動(dòng)的人在剛開始時(shí)可以做一些少量的身體活動(dòng)，隨著時(shí)間的推移，逐步增加活動(dòng)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度。在增加活動(dòng)之后，缺乏活動(dòng)的成人、老年人和受疾病限制的人的健康將得到顯著改善。

　　孕婦、產(chǎn)后婦女和心臟病患者可能需要格外小心，需要在征得醫(yī)生同意之后才可以開展身體活動(dòng)。

　　環(huán)境和社區(qū)的支持至關(guān)重要！

　　城市規(guī)劃和環(huán)境政策對(duì)提高人們的身體活動(dòng)水平有著至關(guān)重要的作用。例如，可以采取以下政策來確保：

　　所有人都能安全地步行、騎自行車和使用其它形式的主動(dòng)交通工具；

　　勞動(dòng)和工作場(chǎng)所實(shí)行鼓勵(lì)身體活動(dòng)的政策；

　　學(xué)校擁有供學(xué)生在空余時(shí)間積極從事身體活動(dòng)的安全地點(diǎn)和設(shè)施；

　　體育和娛樂設(shè)施為大眾，不論男女老少，提供體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)。