8個錯誤健身觀念必須糾正

　　運動前要先拉伸、再熱身

　　點評：運動前的準備活動對預防受傷非常重要。正確的準備活動方式是：先進行中低強度的慢跑、蹬自行車或游泳等運動來熱身，然后再進行動態(tài)拉伸。

　　運動鍛煉沒感覺到痛就沒效果

　　點評：在運動過程中有疼痛感，應立即停止所有的訓練動作，因為疼痛是受傷的警報。此時應停下來休息，必要時應去看醫(yī)生。當然，運動后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應。

　　用跑步機或橢圓機比在地上跑安全

　　點評：在跑步機上和橢圓機（一種跑步器械）上運動不一定比戶外跑步安全，因為不同的環(huán)境對正確動作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運動持續(xù)時間緊密相關。

　　仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

　　點評：人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進行長時間有氧運動或高強度間歇運動等高耗能運動才能實現(xiàn)。

　　女性做負重抗阻訓練會變成“肌肉型”體形

　　點評：合理的負重抗阻訓練會保持或提高身體的肌肉質(zhì)量。女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。

　　運動時流的汗水與鍛煉效果成正比

　　點評：流汗多少與運動強度、運動持續(xù)時間和人體基礎代謝能力有關，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運動效果。其實，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時補水。還要切記，運動前、中、后均應少量多次補水，這對保持良好的運動狀態(tài)有很大幫助。

　　老人上了年紀不適合運動

　　點評：年齡越大越需要運動。研究證明，運動可以預防高血壓、糖尿病、關節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當然，老年人最好在專業(yè)人員的指導下，進行中低強度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

　　運動越多越好

　　點評：運動一定要遵循循序漸進的原則，運動過度反而不利于身體健康。

　　要根據(jù)自己的運動水平、每周的訓練頻率和運動能力來合理安排每次運動的時間和強度。

　　健身不可“一視同仁”，四種健身方法要慎行

　　現(xiàn)如今，鍛煉健身成為人們工作之余的“最愛”。但并非每種健身方法都適宜每個人。每個人在健身時要因人而異，切不可“一視同仁”。

　　深呼吸：近年來，研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

　　腿蹬重物：這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。大多數(shù)人做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿時的角度小于90度，就會損傷膝部關節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要調(diào)整躺椅的角度，平緩一些更好。

　　后背舉重：后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關節(jié)靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。

　　退步走：退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時退步走常會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。