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午睡到底睡多久才好?怎么越睡越困呀!

2018-01-30 來(lái)源:華醫(yī)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

忙碌的工作、緊張的節(jié)奏,讓上班族覺(jué)得疲憊,實(shí)在是太想睡個(gè)午覺(jué)了……

吃完午飯美美地睡個(gè)午覺(jué),下午才能集中精力工作,所以越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。

有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺(jué),睡足1個(gè)多小時(shí)才起來(lái)接著上班,可是這樣真的好嗎?到底睡多久,才獲益最大?

從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的益處

6分鐘:記憶開(kāi)始增強(qiáng)

一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20-30分鐘:最佳午睡時(shí)間

美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率,有保護(hù)心臟的作用。

英國(guó)一項(xiàng)研究表明,即使你沒(méi)有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會(huì)有好處。20分鐘類(lèi)似瑜伽冥想的休息,也能達(dá)到同樣的效果。

40-45分鐘:給大腦充電

如果你前一天晚上沒(méi)睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質(zhì)。

如果要睡40-45分鐘,最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過(guò)45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘:修復(fù)身體

如果你有足夠的時(shí)間,一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,進(jìn)入深度睡眠,可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

當(dāng)然,90分鐘對(duì)上班族來(lái)說(shuō),估計(jì)太奢侈了……

午睡的正確打開(kāi)方式

1、飯后不要立即午睡

吃完午飯后,食物還沒(méi)有被消化吸收,會(huì)影響睡眠質(zhì)量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡,飯后就馬上就睡是很不好的。

而且飯后立即午睡會(huì)使得大量的血液流向胃部,血壓、大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)下降,從而出現(xiàn)大腦供血不足的問(wèn)題。

2、不要趴在桌上睡

趴著午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過(guò)高,眼睛會(huì)出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀,還會(huì)導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病。

用手臂枕著頭的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà),就會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo),醒來(lái)的時(shí)候手臂會(huì)麻木、酸痛。

3、午睡時(shí)注意保暖

午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒,因?yàn)槿胨院笕梭w肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗毛孔張大,容易傷風(fēng)感冒。

所以要保證睡眠時(shí)身體的溫暖,午睡時(shí)可以蓋條毛毯,防止著涼。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段時(shí)間才能緩過(guò)神的,因此睡醒后不要立即起身,剛醒的時(shí)候應(yīng)該再躺兩分鐘,然后慢慢坐起來(lái)先提提神??梢赃m當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)活動(dòng),緩解肌肉緊張,再開(kāi)始工作。

5、睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進(jìn)血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復(fù),也能給身體機(jī)能一個(gè)重啟的時(shí)間,不要著急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài)。

午睡不是人人合適

1、夜晚本來(lái)就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會(huì)加重晚間失眠。

2、晚上睡足七八個(gè)小時(shí),白天仍覺(jué)得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種,午睡只會(huì)加重癥狀。

3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。

 

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