忙碌的工作、緊張的節(jié)奏,讓上班族覺(jué)得疲憊,實(shí)在是太想睡個(gè)午覺(jué)了……
吃完午飯美美地睡個(gè)午覺(jué),下午才能集中精力工作,所以越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺(jué),睡足1個(gè)多小時(shí)才起來(lái)接著上班,可是這樣真的好嗎?到底睡多久,才獲益最大?
從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的益處
6分鐘:記憶開(kāi)始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20-30分鐘:最佳午睡時(shí)間
美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率,有保護(hù)心臟的作用。
英國(guó)一項(xiàng)研究表明,即使你沒(méi)有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會(huì)有好處。20分鐘類(lèi)似瑜伽冥想的休息,也能達(dá)到同樣的效果。
40-45分鐘:給大腦充電
如果你前一天晚上沒(méi)睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質(zhì)。
如果要睡40-45分鐘,最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過(guò)45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:修復(fù)身體
如果你有足夠的時(shí)間,一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,進(jìn)入深度睡眠,可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
當(dāng)然,90分鐘對(duì)上班族來(lái)說(shuō),估計(jì)太奢侈了……
午睡的正確打開(kāi)方式
1、飯后不要立即午睡
吃完午飯后,食物還沒(méi)有被消化吸收,會(huì)影響睡眠質(zhì)量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡,飯后就馬上就睡是很不好的。
而且飯后立即午睡會(huì)使得大量的血液流向胃部,血壓、大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)下降,從而出現(xiàn)大腦供血不足的問(wèn)題。
2、不要趴在桌上睡
趴著午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過(guò)高,眼睛會(huì)出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀,還會(huì)導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病。
用手臂枕著頭的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà),就會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo),醒來(lái)的時(shí)候手臂會(huì)麻木、酸痛。
3、午睡時(shí)注意保暖
午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒,因?yàn)槿胨院笕梭w肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗毛孔張大,容易傷風(fēng)感冒。
所以要保證睡眠時(shí)身體的溫暖,午睡時(shí)可以蓋條毛毯,防止著涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段時(shí)間才能緩過(guò)神的,因此睡醒后不要立即起身,剛醒的時(shí)候應(yīng)該再躺兩分鐘,然后慢慢坐起來(lái)先提提神??梢赃m當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)活動(dòng),緩解肌肉緊張,再開(kāi)始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進(jìn)血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復(fù),也能給身體機(jī)能一個(gè)重啟的時(shí)間,不要著急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài)。
午睡不是人人合適
1、夜晚本來(lái)就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會(huì)加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個(gè)小時(shí),白天仍覺(jué)得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種,午睡只會(huì)加重癥狀。
3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。
用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽搐癥。
健客價(jià): ¥15用于預(yù)防和治療維生素B2缺乏癥,如口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等。
健客價(jià): ¥4用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥5.51.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾病(腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時(shí),應(yīng)用本類(lèi)藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。2.高血壓在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類(lèi)藥物療效不佳,尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時(shí),本類(lèi)藥物尤為適用。3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原因?qū)е履I臟血流灌注不
健客價(jià): ¥9滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥22安神開(kāi)竅。用于中風(fēng);半身不遂,口眼歪斜,昏迷不醒 ,神志紊亂,譫語(yǔ)發(fā)狂等。
健客價(jià): ¥16.5清肝,明目。用于早期白內(nèi)障,結(jié)膜炎。
健客價(jià): ¥28清熱解毒,疏肝利膽、化瘀。用于肝郁氣滯、血瘀、肝中毒、肝痛、肝硬化、肝滲水及各種急性慢性肝炎和膽囊炎。
健客價(jià): ¥15用于腦血栓形成、腦栓塞、腦動(dòng)脈硬化、腦出血恢復(fù)期、蛛網(wǎng)膜下腔出血恢復(fù)期、腦外傷后遺癥、內(nèi)耳眩暈癥、冠狀動(dòng)脈硬化及由于末梢循環(huán)不良引起的疾病等治療。本品可用于慢性蕁麻疹。
健客價(jià): ¥10用于輕度割傷、擦傷、軟組織損傷、灼傷、曬傷、以及蚊蟲(chóng)叮咬、瘙癢、痱子等。
健客價(jià): ¥17清肺化痰,止咳利咽。用于肺熱久咳挾風(fēng)所致的咳嗽痰稠,咽癢,喉痛,口干。
健客價(jià): ¥33苗醫(yī):抬凱抬跑蒙蒙嘎豆告加沖英干已;中醫(yī):清熱除濕活血止痛。用于痹病濕熱痹阻瘀血阻絡(luò)證所致的肌肉關(guān)節(jié)腫痛以及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥19阿莫西林適用于敏感菌(不產(chǎn)b內(nèi)酰胺酶菌株)所致的感染:中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎;泌尿生殖道感染;皮膚軟組織感染;急性支氣管炎、肺炎;性單純性淋病傷寒、傷寒帶菌者及鉤端螺旋體病。
健客價(jià): ¥13適用于單用飲食控制療效不滿(mǎn)意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島b細(xì)胞有一定的分泌胰島素功能,并且無(wú)嚴(yán)重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥3適用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃體炎、中耳炎、支氣管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮膚軟組織感染等。本品為口服制劑,不宜用于嚴(yán)重感染。
健客價(jià): ¥281.水腫性疾病排泄體內(nèi)過(guò)多的鈉和水,減少細(xì)胞外液容量,消除水腫。常見(jiàn)的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎病綜合癥、急慢性腎炎水腫、慢性腎功能衰竭早期、腎上腺皮質(zhì)激素和雌激素治療所致的鈉、水潴留。 2.高血壓可單獨(dú)或與其他降壓藥聯(lián)合應(yīng)用,主要用于治療原發(fā)性高血壓。 3.中樞性或腎性尿崩癥。4.腎石癥主要用于預(yù)防含鈣鹽成分形成的結(jié)石。
健客價(jià): ¥4用于治療腸道和腸外阿米巴病(如阿米巴肝膿腫、胸膜阿米巴病等)。還可用于治療陰道滴蟲(chóng)病、小袋蟲(chóng)病和皮膚利什曼病、麥地那龍線蟲(chóng)感染等。目前還廣泛用于厭氧菌感染的治療。
健客價(jià): ¥7.5神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的輔助治療。
健客價(jià): ¥30清肺化痰,止咳利咽。用于肺熱久咳挾風(fēng)所致的咳嗽痰稠,咽癢,喉痛,口干。
健客價(jià): ¥351.藏醫(yī):清肝熱,舒膽排石退黃。用于肝膽熱癥,膽囊炎,膽石癥,膽總管結(jié)石。 2.中醫(yī):清利肝膽,排石退黃。用于膽囊炎、膽石癥、膽總管結(jié)石屬肝膽濕熱者。
健客價(jià): ¥90鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥30
鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥78
鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥24
膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
健客價(jià): ¥178最美方隊(duì) 白求恩醫(yī)療方隊(duì)接受檢閱
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