2018年春運將于2月1日（農(nóng)歷臘月十六），即今日開始，很多人已經(jīng)開開心心地準(zhǔn)備或已經(jīng)踏上回家團圓的路途了。

春運人潮涌動，舟車勞苦，再加上在密封的空間里空氣不暢，難免會有各種不適。專家提醒，春運途中要警惕各種健康隱患，保證健康歸家。

暈車提前做準(zhǔn)備

對于暈車的朋友來說，暈車的感覺真是生不如死，因此做好防暈車工作顯得格外地重要。

“暈車是我們常常遇到的情況，不管是火車還是飛機、汽車，長時間的旅途對于身體來說是個考驗。即使身體再好，也會感覺到眩暈。這是由于長時間的顛簸、心情緊張，身體不適、過度疲勞等原因造成的。”山西醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師郭冬娜說。

據(jù)郭冬娜介紹，暈車不是病，而是一種應(yīng)激反應(yīng)，不用過分緊張。經(jīng)常暈車者出發(fā)前的頭天晚上應(yīng)保證充足睡眠，別吃得太飽，別吃油膩食物，可吃一些易消化的食物。在必要的情況下，提前半小時服用防暈車藥或者切片生姜貼在肚臍眼上，也可以聞橘子皮或服用新鮮姜汁。

另外，乘車時盡量減少頭部活動，避免看窗外移動的景物。由于現(xiàn)在移動設(shè)備的普及，很多人在乘車或坐飛機時，都會在手機、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時間，這樣長時間用眼，會給眼睛帶來傷害，造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗，再長時間對著書籍或屏幕，傷害更大。另外，在移動的交通工具上長時間盯著屏幕，會讓眼睛感覺不舒服，導(dǎo)致眼花、頭暈等不適。

旅途謹(jǐn)防流感腹瀉

春運期間，人群密度大、密切接觸頻率增加、通風(fēng)和衛(wèi)生條件較差，再加上天氣又寒冷，旅途疲勞，抵抗力下降，這些都增加了流感感染風(fēng)險。

郭冬娜建議乘客在車上要多喝水，也可佩戴口罩積極預(yù)防；中途靠站可以下車通風(fēng)；盡量避免用手接觸眼、鼻及口等。旅途中可以帶上感冒藥，如出發(fā)前出現(xiàn)了感冒等不適癥狀，應(yīng)推遲出行，不要強行出門。

另外，在長途汽車和火車上，由于車上設(shè)施不足，許多乘客忽視洗手飲食衛(wèi)生要求，或者在車上食用了冷食物，引發(fā)消化道疾病的發(fā)作，極易引起腹痛、腹瀉、嘔吐等。

郭冬娜建議乘客要注意飲食衛(wèi)生，盡量規(guī)律飲食，避免胃腸道疾病。在列車上吃飯前也應(yīng)用香皂洗手，如果怕用水不方便，上車前最好準(zhǔn)備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。不隨意用手直接接觸食物，盡量使用一次性杯子和碗筷。長途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著。郭冬娜說，這兩種做法都不可取，前者可能導(dǎo)致低血糖，后者易出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適。春運路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護好腸胃。

特殊人群要當(dāng)心

春運過程中，回家團聚、探親訪友，總是希望能帶上剛出生的小寶寶和老人團聚，希望久別的親人歡聚一堂，因此嬰幼兒、孕婦及糖尿病、高血壓等慢性病患者，就成了旅途中的特殊人群。

“準(zhǔn)媽媽出行前要咨詢?？漆t(yī)生。”郭冬娜說，“孕婦是一個比較特殊的群體，原則上孕婦如果沒有什么孕期并發(fā)癥的話，是可以乘坐飛機、火車等公共交通工具的，民航、鐵路部門也有孕婦坐乘的相關(guān)規(guī)定。但是孕婦如果要出行，應(yīng)該提前進行身體檢查，并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生的意見，根據(jù)醫(yī)生的建議來選擇是否出行。”

另外，乘客要帶小寶寶出門時，一定要準(zhǔn)備充足的衣服，防止氣溫上的差異。要多備些寶寶日用品，一次性紙尿褲、濕紙巾都要帶足，給寶寶帶點水，因為到了異地，有的寶寶會換水土拉肚子，等到了家以后先一半一半地換水比較好。寶寶容易感冒，受涼腹瀉，出發(fā)前應(yīng)準(zhǔn)備治腹瀉的肚臍貼之類的藥物，還要隨身攜帶一瓶退燒的藥。

對于心腦系統(tǒng)疾病患者，郭冬娜建議在春運期間應(yīng)盡量避免出行，如不得不外出，則要學(xué)會自救，如用藥物控制血糖、血壓升高；當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力、心悸時要開窗通風(fēng)透氣，應(yīng)向就近的親友求救，隨身攜帶急救藥品。長途旅行時還應(yīng)多喝水，加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免血液過于黏稠形成血栓。補充水分相當(dāng)重要，但應(yīng)盡量少喝咖啡、酒、果汁，開水才是最佳的選擇，最好能每小時補充250毫升左右的水。

春運路上的健康指南

一、*眼*

乘車或飛機時，不少人都會買好雜志、書籍，或在手機、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時間，有些人甚至能在路上看完一部電視劇。這樣長時間用眼，會給眼睛造成傷害，造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗，再長時間對著書籍或屏幕，傷害更大。

用眼遵循5:1原則。中國健康教育中心教授沈雁英建議，每用眼50分鐘，就要休息10分鐘，休息的方式有很多種，比如遠眺、做眼保健操、按摩太陽穴等。

備瓶滴眼露。如果有眼病或近視的人，建議隨身攜帶一小瓶滴眼露，在眼睛干澀、脹痛時，滴兩滴，閉目養(yǎng)神5~10分鐘即可。

光線不好切勿看書和電子屏幕。如果是夜間坐車，盡量不要在光線暗的環(huán)境下看書或看電子屏幕。還需提醒的是，乘坐汽車或火車時，要盡量避免看窗外快速移動的景物，比如樹木、樓房等，一是容易暈車，二是會讓眼睛感覺不舒服，導(dǎo)致眼花、頭暈等不適。

二、*耳*

很多人還會靠聽音樂來打發(fā)時間，他們戴上耳機，將音量調(diào)大，摒棄車廂中的嘈雜聲音，沉浸在自己的小世界中。長時間戴耳機聽音樂，尤其是高分貝下聽勁爆音樂，會導(dǎo)致耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀。

選擇輕柔音樂。北京醫(yī)院耳鼻喉科助理研究員彭好建議，車廂中多聽輕緩、柔和的音樂，聽半小時后最好取下耳機休息10分鐘。

盡量佩戴頭戴式耳機。因為頭戴式耳機佩戴時不用入耳，不會直接對外耳道造成傷害，同時也不會封閉外耳道，對鼓膜的壓力相對較小。相比之下，耳掛式、入耳式耳機會封閉外耳道，對鼓膜損傷較大。

音量要適度。在嘈雜的環(huán)境下，音量更不能過大，不然會給耳朵造成疊加傷害，聽歌時音量調(diào)節(jié)以還能聽到外面的講話聲為宜。

三、*下肢*

長途旅行對腿部也是個極大的考驗。久坐或久站后，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，嚴(yán)重者還可能會誘發(fā)深靜脈血栓。

踮踮腳尖、揉揉腿肚。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄建議，每隔1小時就起身活動一下，比如來回走幾步、踢踢腿等；如果空間有限，沒辦法大幅度活動，可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促進腳和腿部的血液回流。每當(dāng)火車到站，或長途車經(jīng)過服務(wù)區(qū)時，要抽空下車活動一下，換換氣，做幾個高抬腿跳或原地慢跑。

水要喝夠。勤喝水，每次小口喝，也能避免血液過于黏稠而形成血栓。

必要時穿彈力襪。對于本身就有心臟疾病的人來說，還可借助一些輔助工具，如出行前穿彈力襪，以加速靜脈血液回流，防止血栓形成。此外，冠心病、心?；颊叱鲂谐艘獛Ш闷綍r的用藥，還要帶上一些急救藥，如速效救心丸或硝酸甘油，以防萬一。

四、*頸腰椎*

由于空間有限，硬座車廂及飛機經(jīng)濟艙的乘客很難有較大的活動空間，長時間久坐后容易導(dǎo)致頸部僵硬，腰椎壓力也比較大，極易在路途中出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

備好U形枕、腰墊。沈雁英說，出行前最好隨身準(zhǔn)備一個U形枕和腰墊，坐著的時候用上它，能夠很好地緩沖頸部和腰部的壓力。如果覺得攜帶不方便，也可以把自己的大衣或羽絨服折疊起來，當(dāng)成腰墊使用。

前后扭扭脖子。即使空間有限，不方便起身運動，每坐1個小時后，也可以在座位上進行“微活動”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10組，或像小龜似的對脖子進行內(nèi)外伸縮活動，每次10個來回左右。

按摩腰部。具體方法是：1.用雙手在左右腰部上按摩，直到腰部有發(fā)熱的感覺，一般每次以按摩5~10分鐘為宜；2.擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕地擊打，力度以自己能承受住為宜，每次擊打5分鐘左右。

五、*腸胃*

長途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞說，這兩種做法都不可取，前者可能導(dǎo)致低血糖，后者易出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適。春運路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護好腸胃。

吃點咸，少吃甜。出發(fā)前，建議買點燒餅、面包、壽司、餡餅、三明治、漢堡包等便于攜帶的主食，再少量地準(zhǔn)備點醬牛肉、豆腐干、鹵蛋等有咸味的副食，這會讓人在旅途中更有食欲。此外，帶些清洗過的新鮮蔬果，比如小番茄、黃瓜、梨、橙子等，開胃又補水。

堅果做零食。選堅果、牛奶、酸奶等健康食品作為路上的零食，避免吃餅干、薯片等高油高鹽的食品。若有條件，可帶瓶礦泉水，或帶個水杯，感覺口渴要及時喝水。

飛機上別喝碳酸飲料。由于正餐時段飛機上會提供食物，乘坐飛機的乘客不用為吃什么發(fā)愁，但要注意的是，在飛機上用餐，不要喝容易脹氣的飲品，如碳酸飲料；有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因為高空飛行會加重腹脹、胸悶等不適。

正點進餐，控制食量。一般情況下，飲食時間建議盡量與平時保持一致，但要控制食量，以七分飽為宜。腸胃不好的人，建議帶一些健胃消食片。

六、*睡眠*

除了護好腸胃，睡覺也至關(guān)重要，否則容易沒精打采，影響心情。

睡臥鋪，多換睡姿。對于乘坐臥鋪，特別是中鋪和上鋪的乘客，雖然能躺著，但空間狹小，睡覺時要注意變換睡姿，否則容易腰酸背痛。下鋪的乘客注意蓋好被子，防止受涼。

戴降噪“神器”。睡眠不好的人，準(zhǔn)備防噪音耳塞，減少呼嚕聲、孩子哭鬧聲對自己的影響。

“坐客”倚靠小憩。坐硬座的乘客可準(zhǔn)備一個U形枕和腰墊，犯困時倚著椅背小憩一會兒。同樣地，這種睡法也比較適合坐汽車及飛機的乘客。若有隨行的孩子或老人，最好準(zhǔn)備個小毛毯，睡覺時蓋著肚子和腿部，以免著涼。

最后，需要提醒的是，如廁也是路上一個大問題。沈雁英表示，長時間憋尿容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病，如有尿意，即使再擠，上廁所再麻煩，都應(yīng)該擠過去解決，人多時盡量耐心排隊等候，切忌憋尿。