最近，一種堪稱“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來。

這是一位日本醫(yī)生發(fā)明的用走路的方法減肥，此法標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。對(duì)此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。“管住嘴、邁開腿”并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這才是減肥秘訣所在。

其實(shí)，網(wǎng)傳“史上最輕松瘦身法”很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

日本醫(yī)生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書里標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。不要大幅度擺動(dòng)手臂，也不要駝背，因?yàn)檫@樣會(huì)在肚子鼓起和內(nèi)縮時(shí)出現(xiàn)反作用力，導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少，還會(huì)給腰部帶來不必要的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成腰痛。

川村昌嗣親身實(shí)踐，在3個(gè)月內(nèi)減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時(shí)間，完全沒有復(fù)胖。甚至有讀者反映，這個(gè)方法還能影響腸道，緩解便秘。發(fā)明這種“史上最輕松減肥法”的醫(yī)生川村昌嗣是日本川村內(nèi)科診療所的所長(zhǎng)，曾經(jīng)著有《醫(yī)師建議五十歲以后之肉體改造》等書，非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發(fā)明的減肥方法。

走路可以預(yù)防便秘還能緩解腰痛

對(duì)于這個(gè)火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系教授、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健門診專家李靖稱，“這樣走路，首先有一個(gè)好處，就是可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘。"從中醫(yī)的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現(xiàn)脂肪型和水腫型的肥胖。

第二，在走路的過程當(dāng)中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當(dāng)中的“意守丹田”。從中醫(yī)的角度，有提升陽氣，健脾強(qiáng)腎的功效。如果能在平時(shí)的走路當(dāng)中注意這一點(diǎn)，的確有事半功倍的好處。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動(dòng)腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會(huì)無意識(shí)地運(yùn)用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

減肥沒捷徑“管住嘴”更重要

“但是文中沒有提到醫(yī)師走路的時(shí)間和頻度，所以無法判斷他每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。”李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達(dá)不到減肥的目的，“用走路來達(dá)到鍛煉或減重的目的，每次必須達(dá)到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”李靖說，效果要達(dá)到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結(jié)束后輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累。

“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的。”李靖教授說，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個(gè)字，但關(guān)鍵在于持之以恒。通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過度運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

另外，對(duì)于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運(yùn)動(dòng)獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì)對(duì)健康帶來許多不利影響。

走路運(yùn)動(dòng)既健身又減肥確實(shí)是好事，但越來越多的人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。運(yùn)動(dòng)減肥雖然很健康，可是運(yùn)動(dòng)減肥也有誤區(qū)。事實(shí)上，別以為運(yùn)動(dòng)越多就應(yīng)該越開心。

保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量

運(yùn)動(dòng)效果與兩個(gè)因素有關(guān)，一是強(qiáng)度，二是量。計(jì)步軟件主要反映的是量，顯示不出強(qiáng)度，即使有熱量換算，很多也不準(zhǔn)確。熱量消耗不僅取決于走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)的重心波動(dòng)等因素，多數(shù)軟件達(dá)不到這個(gè)要求。

衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要看心率，一般而言，年輕人運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達(dá)到安全有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每個(gè)人的身體情況不同，運(yùn)動(dòng)后要達(dá)到這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)也有所區(qū)別。因此，單純看步數(shù)排名相互攀比不可取。

減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才有效

有的人用計(jì)步軟件鍛煉只是出于一時(shí)興趣，沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個(gè)小時(shí)，零散的走路看起來步數(shù)很多，但效果可能有限，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持。而且，室外活動(dòng)一定要建立在良好的空氣環(huán)境下，如果霧霾天還堅(jiān)持在外面走路，很可能增大毒性物質(zhì)的攝取，危害健康。走路時(shí)，應(yīng)選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

研究證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

運(yùn)動(dòng)越多就能越能消耗食物？

這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

太晚影響睡眠

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠，但很多上班族計(jì)步走集中在晚上，大量運(yùn)動(dòng)后，人體神經(jīng)系統(tǒng)可能過于興奮，影響睡眠。建議平時(shí)本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2個(gè)小時(shí)）計(jì)步走。

配合上肢訓(xùn)練

走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對(duì)上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類，例如打太極、游泳等，都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴，不僅能相互督促，加強(qiáng)交流，一旦發(fā)生意外，還能相互照應(yīng)。

特殊人群當(dāng)心增大心肺負(fù)擔(dān)

對(duì)多數(shù)人而言，每天合理鍛煉對(duì)身體確實(shí)有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過，鍛煉應(yīng)根據(jù)年齡和身體狀況進(jìn)行個(gè)體化選擇。走路能鍛煉骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數(shù)在短時(shí)間內(nèi)快速走路或跑步，對(duì)心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發(fā)或加重病情。

運(yùn)動(dòng)減肥可以這樣

1、跳繩

跳繩是一項(xiàng)不受地點(diǎn)，不受空間限制的減肥運(yùn)動(dòng)，只要一根繩子，一小塊空地就可以進(jìn)行了，此項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)和靈敏性，不過一定要堅(jiān)持。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運(yùn)動(dòng)減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過一定要注意安全，不會(huì)游泳的一定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)。

3、跑步

在眾多減肥運(yùn)動(dòng)跑步是最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，此減肥運(yùn)動(dòng)還非常的簡(jiǎn)單，人從都可以做，只要穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開始了，每次跑步運(yùn)動(dòng)減肥最好堅(jiān)持40分鐘左右為宜，最好是室外進(jìn)行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后要記得補(bǔ)充水分。