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豆腐有營養(yǎng),吃著有講究~

2018-02-03 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們來說說豆腐,讓您選的合理,吃的明白!豆腐富含蛋白質和鈣,而且大豆蛋白屬于植物蛋白,不含膽固醇,氨基酸含量出蛋氨酸較低外,必需氨基酸組成與肉類相似,屬于優(yōu)質蛋白質。

想不想來一鍋熱乎乎的燉菜驅走身上的涼意?

豆腐是不是您的必選之一?

我們來說說豆腐,讓您選的合理,吃的明白!

說說豆腐

豆腐由大豆制成,因制作工藝不同分成了很多種類:北豆腐、南豆腐、內酯豆腐……其實區(qū)別主要是所選凝固劑有所區(qū)別。

北豆腐

凝固劑為氯化鎂(鹵水)、相對較硬,含水量較少,切面比較粗糙。

南豆腐

凝固劑為碳酸鈣(石膏)、質地柔軟,含水量較多,切面比較細膩。

內酯豆腐

凝固劑為葡萄糖酸內酯,質地非常鮮嫩,含水量多。

比比營養(yǎng)

富含蛋白質和鈣

豆腐富含蛋白質和鈣,而且大豆蛋白屬于植物蛋白,不含膽固醇,氨基酸含量出蛋氨酸較低外,必需氨基酸組成與肉類相似,屬于優(yōu)質蛋白質;

豐富的維生素及礦物質

含有較多的維生素及礦物質,如鐵、維生素B1、維生素B2、維生素E等;

脂肪

脂肪含量約為15%~20%,其中約85%為對心血管有益的不飽和脂肪酸;

多種有益健康成分

含有大豆甾醇、大豆皂苷、大豆卵磷脂等多種有益于健康的成分,因此豆腐也具有了一些特殊的生理作用,比如降血脂、防治高血壓、冠心病等心血管疾病、預防營養(yǎng)相關慢性病、維持腸道微生態(tài)平衡、提高免疫力等有益作用。

所以,豆腐是特別健康的食物

同等重量的北豆腐、南豆腐、內酯豆腐,所含蛋白質、鈣的量依次由多到少,北豆腐中含有的大豆蛋白、鈣相對而言最多,營養(yǎng)價值相當豐富。

適可而止

大豆富含優(yōu)質蛋白質、必需脂肪酸、維生素E、并含有大豆異黃酮等多種植物化學物,多吃大豆及其制品可以降低乳腺癌和骨質疏松癥的發(fā)病風險。

豆腐吃多少合適?

一般人群飲食需遵循食物多樣的原則,而不是多多益善,《中國居民膳食指南(2016)》推薦:

經(jīng)常吃豆制品,平均每日推薦大豆和堅果類25~35克。

25克大豆按照蛋白質含量換算相當于多少豆腐?

25克大豆≈68克北豆腐≈133克南豆腐≈166克內酯豆腐

對于素食人群而言,大豆是重要食物,大豆含有豐富的優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸和B族維生素等能夠補充動物性食物缺乏的不足。因此,建議全素食者應比一般人群增加大豆及其制品的攝入量,每天50~80克大豆或者相當量的豆制品,并適當選用發(fā)酵豆制品5~10克。

選之有道

豆腐物美價廉,營養(yǎng)豐富,但是購買也需仔細鑒別,因為豆腐含有豐富蛋白質,儲存稍久就容易發(fā)生變質。隨著新鮮度下降,豆腐各方面性狀會發(fā)生變化:

顏色——發(fā)暗

質地——潰散,容易掉渣,發(fā)黏

滲出物——黃色液體析出

氣味——變酸,產生異味

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